Att göra dessa övningar innan din knäled kan hjälpa till att snabba din återhämtning. Be din sjukgymnast (PT) om du ska träna en eller båda benen. Om du inte vill höra något annat, börja med att göra varje övning 5-10 gånger (5-10 reps) två gånger dagligen (2 set). När du blir starkare, långsamt öka antalet reps och set.
Sluta någon övning som orsakar skarp eller ökad knäsmärta, yrsel, andfåddhet eller bröstsmärtor.
Short-Arc Knee Extensions
Rulla upp flera handdukar till en rulle 6-8 inches tjock. Ligg i sängen. Sätt de hoprullade handdukar i ett knä. Böj det andra knäet.
Att hålla ditt knä på rullen av handdukar, lyfter foten för att räta ut knäet. Håll i några sekunder. Sedan sakta ned foten.
Heel Slides
Ligg ner eller sitta med benen utsträckta framför dig. Sätt en plastpåse eller cookie blad i ena foten för att hjälpa den att glida.
Skjut hälen mot skinkorna och samtidigt hålla den på sängen. Flytta den så långt du bekvämt kan. Håll i några sekunder, sedan föra hälen tillbaka.
Stående knäböjningar
Stand medan du håller på att en jämn yta, såsom ett bord.
Böj ditt knä så långt det går bekvämt. Håll i några sekunder. Långsamt sänka benet.