Stela, smärtande leder är typiska symtom på artros, även kallad degenerativ ledsjukdom.
Ledvärk orsakas av en nedbrytning och förstörelse av brosk som gör att benen i en gemensamt att glida över varandra, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS). När brosket inte längre där, smärta, svullnad och förlust av gemensamma rörelseresultaten.
För att lindra smärta och ökad funktion, är ledbyteskirurgi ett allt populärare val. Om dina röntgenbilder visar att det finns liten eller ingen brosk dämpa lederna och du har nått en punkt där du inte kan utföra vardagliga aktiviteter, såsom promenader runt kvarteret eller spela din vanliga omgång tennis, kan du vara en kandidat för gemensamt utbyte.
"Tala med din läkare för att väga risker och fördelar", säger Patience Vit, MD, taleskvinna för Arthritis Foundation. "Det är dags att överväga operation när du har nått din personliga bristningsgränsen, till exempel inte längre att kunna gå igenom affären utan att lida en enorm smärta."
Men om det är inte så illa, det finns mycket du kan göra under tiden. Dr Vit föreslår följande för att minska smärta, förbättra rörligheten och skydda en öm gemensamt från ytterligare skada - och kanske till och med undvika operation.
Banta
Om du är överviktig (ditt BMI är 25 eller högre), justera ditt kaloriintag för att förlora de extra pounds. Även väger några pounds mer än din rekommenderade vikten kan skapa onödigt slitage på större viktbärande leder, såsom knän och höfter.
"På grund av kroppens mekanik, kan varje kilo du får över din idealvikt orsakar en kraft på knä som är fyra gånger större än normalt", säger Dr White. "Om du förlorar bara fem pounds, kommer du att minska kraften på knä med 20 pounds."
Dessutom viktminskning också kan bidra till att minska din smärta nivå, eftersom det minskar stressen på dina höfter, knän och rygg.
"Studier visar att om du är överviktig, kan förlora bara 10 procent av din kroppsvikt minska smärtan du upplever med 50 procent", säger hon.
Få rörliga
För att förhindra ytterligare försämringen i lederna, är det viktigt att vara fysiskt aktiv varje dag eftersom motion stärker musklerna kring en sjuk gemensamt.
"Starkare muskler skyddar lederna genom att absorbera den kraft som läggs på dem," säger Dr White. "De hjälper också till att hålla lederna i en bättre position mekaniskt så att lederna inte bära så snabbt."
Dr Vit rekommenderar måttlig fysisk aktivitet i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Du kan även dela upp den i tre steg om 10 minuter. Aktiviteter som simning, promenader, cykling, yoga och pilates är bra val.
Om du behöver hjälp att komma igång, tala med din läkare. Om möjligt, arbeta med en personlig tränare eller sjukgymnast för att utveckla en vikt-träning eller fysisk aktivitet program som hjälper till att upprätthålla muskelstyrka och flexibilitet samtidigt stärka gemensam stabilitet.
Det är denna typ av träning att tänka på:
styrkeövningar - dessa kan utföras med gummibanden, billiga enheter som ger resistens
aeroba aktiviteter - att hålla ditt hjärta och lungor i form
rörelseomfång aktiviteter - för att hålla lederna smidiga
agility övningar - för att hjälpa dig att upprätthålla dagliga färdigheter levande
nacke och rygg styrkeövningar - för att hjälpa till att hålla din ryggrad stark och smidig
Kontrollera med din läkare för råd om att träna om ett gemensamt är öm eller om svullnaden är närvarande. Fråga om du ska använda smärtstillande såsom analgetika eller anti-inflammatorisk medicin för att göra det lättare att utöva, eller använda is efteråt.
Överväg smärta medicin
För att hantera ledvärk, fråga din läkare om att ta medicin, till exempel Tylenol (paracetamol).
Om det inte hjälper, kan din läkare rekommendera att du tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), till exempel Alvedon, Aleve, aspirin eller ett receptbelagt läkemedel.
"Det är viktigt att hålla kontakten med din läkare om vilka mediciner du tar och din smärta och rörlighet nivå," Dr White säger. "Att arbeta tillsammans kan du bättre hantera din sjukdom."
