Nästan alla har en spänningshuvudvärk från gång till gång. Dessa huvudvärk är inte orsakats av sjukdom. De är så vanliga att de anses vara "normala" huvudvärk.
Det vanligaste symptomet för en spänningshuvudvärk är en känsla av täthet runt huvudet, enligt National Headache Foundation (NHF). Nacke och axlar muskler är ofta spänd och öm vid beröring. Huvudvärken kan vara bara några timmar, eller det kan dröja en dag eller mer.
Smärtlindring
För spänningshuvudvärk som inträffar mindre än tre gånger i veckan, over-the-counter (OTC) smärtstillande såsom acetylsalicylsyra eller paracetamol är vanligtvis effektiv. Mediciner som kombinerar smärts med koffein kan hjälpa vissa människor, men de kan vara vanebildande. Använd inte OTC smärtstillande mer än två eller tre dagar i veckan. Det kan orsaka rebound huvudvärk, säger NHF.
Lindra stress
Prova avslappningstekniker såsom djupandning, yoga eller meditation. Många tycker progressiv muskelavslappning hjälp. Spänn en muskel i taget, då helt frigöra spänningen tills varje muskel i kroppen är avslappnad.
Livsstilsförändringar
En sundare livsstil som främjar god hälsa också kan bidra till att förebygga huvudvärk. Följ ett regelbundet ätande och sovande schema. Regelbunden aerob träning, som promenader, simning eller cykling, kan bidra till att minska frekvensen av spännings huvudvärk. Om du redan har en huvudvärk, kan motion hjälpa till att lindra smärtan.
En rubdown
Ge dig själv en massage för att lindra spänningar. Gnid försiktigt musklerna i huvud, nacke och axlar med fingertopparna.
Varmt eller kallt
Applicera värme eller is till ömma nacke och skuldermuskulaturen. Använd en värmedyna inställd på låg, en varmvattenflaska, en varm kompress, eller en varm handduk. Om du använder is, linda in den i tyg för att skydda huden.
Om du ofta har spänningshuvudvärk mer än två gånger i veckan, se din läkare. Du kan ha nytta av att ta en förebyggande medicinering.
