En livstid av benhälsa
Varje år miljontals män och kvinnor diagnosen benförlust. Med medicinering, kost och motion, kan du arbeta mot en livstid av friska ben. Ta reda på hur du håller dina ben friska och starka ›
Bygg upp dina ben med motion
Dina ben förändras ständigt. Gamla ben ständigt bryter ned och ersätts av nya. När du är ung, gör att din kropp ben tillräckligt snabbt för att ersätta det som förlorats. Detta hjälper dig att nå din maximala benmassan, den punkt där dina ben är starkast.
Vid ungefär 30 års ålder (om du är en kvinna, senare, om du är en människa), du börjar förlora benmassa snabbare än kroppen kan ersätta det, enligt National Institutes of Health (NIH). Detta ökar risken för benskörhet, en sjukdom som gör att skelettet blir mindre tät. Detta gör dem svaga och mer utsatta för brott. Sjukdomen drabbar 10 miljoner människor, 8 miljoner av dem är kvinnor.
Läs mer om att träna med benskörhet ›Den friska-ben kost
Tillräckliga mängder av kalcium och D-vitamin i kosten hjälper behålla din benstyrka, vilket minskar risken för benskörhet, en sjukdom där skelettet blir svaga på grund av förlusten av bentäthet. Även om du kan ta tillskott som ger kalcium och vitamin D, det bästa sättet att få tillräckligt med kalcium är genom att äta kalcium-rika livsmedel. Det bästa sättet att få D-vitamin är att exponera ditt ansikte, armar, händer eller rygg (utan solskydd) till solen i 10 till 15 minuter minst två gånger per vecka.
Varannan kvinna och var fyra män äldre än 50 kommer att ha en benfraktur som orsakas av svaga ben under sin livstid. Lyckligtvis kan följa en hälsosam-ben kost stärka benstyrka och minska risken för benskörhet.
Läs mer om den friska-ben kost ›
