En livstid av benhälsa
Varje år miljontals män och kvinnor diagnosen benförlust. Denna sjukdom kan leda till osteoporos, en sjukdom som försvagar ben. Försvagade ben är mer benägna att spricka (paus). Men benskörhet behöver inte vara en realitet. Med medicinering, kost och motion, kan du arbeta mot en livstid av friska ben.
Benförlust påverkar ditt liv
Benförlust förändrar din kropp och ditt liv. Det försvagar skelettet, som du behöver för stöd. Det ökar också risken för frakturer. En spinal fraktur kan leda till svår ryggsmärta, missbildning, och förlust av höjd. Detta kan orsaka problem med att röra sig och andas. Att bryta en höft kan vara ännu allvarligare. En höftfraktur kan begränsa din förmåga att gå och ta hand om dig själv. Efter en höftfraktur, äldre människor kräver ofta långtidsvård. Många anger vårdhem.
Du kan vidta åtgärder nu
Osteoporos är en allvarlig sjukdom, men den kan förebyggas och behandlas. Du är aldrig för ung eller för gammal för att börja ta hand om dina ben. Du och din läkare kan vidta åtgärder nu för att skydda din benhälsa. Börja med att lära dina risker för att utveckla benskörhet.
Lär dina risker
Osteoporos kan drabba både män och kvinnor. Det är därför som alla behöver för att ta hand om sina ben. Vissa egenskaper, så kallade riskfaktorer, gör benförlust mer troligt. Kontrollera dina riskfaktorer nedan. Ju fler riskfaktorer du har, desto mer du behöver för att börja skydda dina ben.
Ta benskörhet hälsotestet
Beräkna din risk för en höftfraktur, få rekommendationer livsstil för att minska risken för fall och frakturer, och skriva ut en personlig rapport att diskutera med din läkare. Starta testet ›
Risker som du kan ha
Är du en kvinna? är du förbi klimakteriet? Majoriteten av personer med osteoporos är kvinnor. De som tidigare klimakteriet löper större risk.
Har din mamma eller pappa har benförlust eller frakturer? Osteoporos kan köras i familjer.
Är du kaukasisk eller asiatisk? Benskörhet drabbar alla människor, men mestadels vita och asiater.
Är du en man över 65 år? Män förlorar också ben, särskilt när de blir äldre.
Använder du vissa mediciner? Långvarig användning av vissa läkemedel, inklusive kortikosteroider och antiepileptika, kan öka risken.
Är din kropp typ tunn, liten, eller petite? Personer med dessa kroppstyper har mindre ben, så de är mer i riskzonen.
Risker kan påverka
Är du en kvinna med östrogenbrist? Tidig menopaus (före 45 års ålder) och kirurgiskt avlägsnande av äggstockarna kan minska östrogennivåerna. Om östrogen inte ersätts, är mer ben förloras.
Är din kost låg på kalcium? var låg när du var barn? En kost med lågt kalcium, antingen i tidigare eller nuvarande, ökar risken för benförlust.
Vill du undvika motion? Bones, som muskler, få svaga utan motion.
Är du storrökare? var du i det förflutna? Rökning minskar kroppens förmåga att göra ben.
Dricker du mycket alkohol? gjorde du tidigare? Alkohol minskar också kroppens förmåga att göra ben.
Dricker du mycket kaffe, läsk eller andra koffeinhaltiga drycker? Kan För mycket koffein hålla ben från att få tillräckligt med kalcium.
Att ta nästa steg
Nu vet du dina risker. Nästa steg är att skydda dina ben hälsa genom att minska dina riskfaktorer. Det finns inte ett enda svar eller botemedel mot benskörhet. Istället innehåller en komplett behandlingsplan medicinering, kost och motion. Din läkare kan hjälpa dig att komma igång.
Ben är en levande vävnad
Dina ben är levande och alltid förändras. Att hålla benen ordentligt trött och utövas hjälper dem att hålla sig stark och kunna ge stöd. Kroppen har ett naturligt system för upprätthållande av ben. Att förstå detta system kan hjälpa dig att lära dig att hålla dina ben.
Ett balanserat system stödjer kroppen
Kroppen är alltid att göra och förlora (resorberande) ben. Denna process kallas remodellering. Bone-making celler bildar nytt ben med hjälp av kalcium och andra mineraler. Dessa mineraler kommer från den mat du äter. Benresorberande celler tar ben isär. De gör detta så att mineraler kan användas för att reparera en skada eller göra nytt ben. När detta ben-making-systemet är i balans, är samma mängd ben byggs och resorberas. Detta sätt, ben förbli starkt och har möjlighet att stödja kroppen.
En obalanserad systemet kan inte ge stöd
Förändringar i hormonnivåer, aktivitet, medicinering eller kost kan påverka ben-making-systemet. När systemet blir ur balans, är mängden ben förlorat större än mängden av ben görs. Detta kan leda till osteopeni (när ben börjar bli mindre tät). Utan behandling blir benförlust värre, vilket leder till benskörhet. Svaga ben kan inte stödja kroppen. I själva verket kan de spräcka bara från tyngden av din kropp. Detta händer ofta i kotor (ben i ryggraden). När kotorna fraktur, delar av ryggraden komprimera. Detta bringar den bakre för att böja eller puckel över.
Bones förändras över tiden
De benceller du har idag är inte de du är född med. Bones är alltid förändras. Det är därför du kan ha en inverkan på din benhälsa, oavsett hur gammal du är. Tänk på:. Den totala mängden ben i din kropp är din benmassa Målet är att hålla din benmassa hög.
Childhood
Kroppen bygger mest ben under dessa år. Pojkar och flickor behöver mat rik på kalcium. De behöver också mycket motion. Tillsammans, en riktig kost och motion hjälper ben växa starkt och friskt.
Ung vuxen ålder till 30 års ålder
Under vuxenlivet, skelettet blir starkast. Detta kallas peak bone mass. Samma vanor som byggde ben i barndomen hjälper till att hålla ben frisk nu.
Ålder 30 till klimakteriet
Nära 30 års ålder kroppen börjar göra mindre ben. Men du kan bidra till att minska graden av benförlust. Med täta motion och genom att få massor av kalcium, kan kroppen upprätthålla benmassan.
Efter klimakteriet
Klimakteriet är när en kvinna slutar att ha månatliga perioder. Det kan förekomma naturligt, eller det kan ske efter operation för att ta bort äggstockarna. Efter klimakteriet, gör kroppen mindre östrogen (ett kvinnligt hormon). Detta ökar benförlust. I själva verket kan en kvinna förlora upp till 1/3 av hennes spinal benmassa under de första 6 åren efter menopaus. Behandlingen kan behövas för att minska risken för frakturer.
Senare i livet
Nu både män och kvinnor måste ta extra noga med att hjälpa sina ben. Under senare år, förlorar kroppen mer ben än vad det gör. Bentäthet tester kan berätta för dig om din benförlust är ett problem. Medicinering, kost och motion kan hjälpa till att hålla dina ben starka. Detta bidrar till att minska risken för frakturer. Det bidrar också till att förbättra kvaliteten-och längd-av ditt liv.
Kontrollera din bentäthet
Styrkan av ben mäts genom deras densitet (tjocklek). Hög bentäthet innebär att skelettet är mindre benägna att frakturer. Om du är i riskzonen för benförlust, kan din läkare remittera dig för test bentäthet. I vissa fall kan du skickas för upprepad testning.
Bentäthet tester
Bentäthet tester är säkert, snabbt, enkelt och smärtfritt. Test kan upptäcka benskörhet innan en fraktur inträffar. Det kan också förutsäga risken för framtida frakturer. Och test kan mäta behandlingssvar. Det finns två typer av tester som du kan ha:
Perifera tester används för screening. De mäter densiteten i fingret, handled, knä, shin, eller hälen. Ett vanligt perifera test är det kvantitativa ultraljud (QUS).
Centrala tester används för diagnos. De mäter densiteten i höft eller ryggrad. Den huvudsakliga centrala testet är den dubbla energiröntgen (DXA). DXA är standard bentätheten test.
Vem ska testas?
Alla män och kvinnor med riskfaktorer bör tala med sin läkare om bentäthet testning. The National Osteoporosis Foundation rekommenderar bentäthet testning för:
Alla postmenopausala kvinnor under 65 års ålder, med en eller flera riskfaktorer utöver klimakteriet.
Alla kvinnor 65 år och äldre.
Postmenopausala kvinnor med frakturer.
Kvinnor som funderar på behandling av benskörhet.
Kvinnor som har varit på hormonersättningsbehandling under lång tid.
Gemensam testa tomter
Varje ben kan spricka, men med benskörhet några ben fraktur lättare. Dessa inkluderar ben i ryggraden, handled, axel och höft. Det är därför testa bentäthet kan ske vid ett eller flera av dessa platser.
Förstå dina resultat
Resultatet av testet kan verka förvirrande i början. Var inte rädd för att be din leverantör att förklara. Din benmineraldensitet (BMD) beskriver tjockleken hos benet som skannades. Din läkare kommer att jämföra din BMD med BMD av unga, friska ben. Resultatet kallas för en T-score. Bones renovera i olika takt. Så, gör en frisk T-score i handleden inte att ryggraden är också frisk. Det är därför mer än en plats kan skannas.
Skydda benen med medicinering
Receptbelagda läkemedel är en del av en komplett behandlingsplan. Vissa läkemedel bromsa hastigheten för benresorption. Andra hjälper kroppen att bygga mer ben. En del gör både och. Beroende på dina behov, kan din leverantör ordinera mer än en medicin. Tänk på att även med medicinering, måste du ändå träna och få massor av kalcium.
Bisfosfonater
Bisfosfonater (sk alendronat och risedronat) ger konsekventa resultat med få biverkningar. Dessa mediciner hjälper förebygga och behandla benförlust. Bisfosfonater är godkända för användning hos personer med låg bentäthet som tar kortikosteroider. Vissa är också godkänt för män och kvinnor med osteoporos. Bisfosfonater är i tablettform och måste tas exakt enligt anvisningarna.
Förmåner kan vara:
Reducerande benförlust
Ökad bentäthet i höften och ryggen
Att minska risken för frakturer i ryggraden, höft och handled
Biverkningar kan vara:
Halsbränna
Ben eller muskelsmärta
Att ta bisfosfonater
Läs alltid medicinering informationen noga. Bisfosfonater måste vidtas:
På fastande mage.
Med ett helt glas vatten (8 oz) första sak på morgonen.
Minst 30 minuter innan någon mat, dryck eller andra läkemedel.
Medan du sitter eller står. Du ska inte ligga ner i minst 30 minuter efter att ha tagit medicinen.
SERM
Selektiv östrogen (SERM) har utvecklats för att ge fördelarna med östrogener utan många av deras biverkningar. SERM (kallas raloxifen) tas som piller.
Förmåner kan vara:
Ökad bentäthet i höften och ryggen
Att förebygga benförlust
Att minska risken för spinal fraktur
Biverkningar kan vara:
Hot blinkar
Benkramper
Ökad risk för blodproppar i benen
Kalcitonin
Kalcitonin är föreskrivna för att behandla benförlust. Den har få biverkningar, men kanske inte lika effektivt som andra läkemedel. Kalcitonin erbjuds som en nässpray, och används dagligen.
Förmåner kan vara:
Saktar benförlust
Att öka bentätheten i ryggraden
Biverkningar kan vara:
Rinnande näsa eller trafikstockningar, blodig näsa, huvudvärk
Teriparatid
Godkänt för behandling av män och kvinnor, teriparatid (även kallad humant parathormon eller PTH) stimulerar ny bentillväxt. Det erbjuds som en daglig injektion, och kan användas i upp till 24 månader.
Förmåner kan vara:
Att öka bentätheten i ryggraden och höften
Att minska risken för frakturer i ryggraden och höften
Snabbverkande
Biverkningar kan vara:
Benkramper
Hormonbehandling
Användning av hormoner (östrogen och progesteron) kan hjälpa till att bevara bentätheten och minska frakturer. Emellertid visar denna terapi en ökad risk för bröstcancer, hjärtinfarkt, stroke, och blodproppar. Varje kvinna ska väga riskerna och fördelarna med detta alternativ med sin läkare.
Feeding dina ben
Din kropp behöver kalcium för att bygga och reparera ben. Men det kan inte göra kalcium på egen hand. Din roll är att se till att dina ben få de näringsämnen de behöver. Du kan lära dig att välja ben sunda livsmedel och kosttillskott. Sedan kan du utfodra dina ben och hålla dem starka.
Att få tillräckligt med kalcium
Du kanske tror att kalcium är bara för barn. Men vuxna behöver kalcium också. Kalciumintag är en livslång process. Även om du drack mycket mjölk som barn, du behöver fortfarande kalcium nu. En konstant tillförsel av kalcium hjälper dig och dina ben hålla sig frisk.
Söka kalciumkällor
Många livsmedel är naturligt rik på kalcium. Andra har kalcium sätts (befäst). Vissa kalciumrika alternativ är listade nedan.
Dairy
Lättmjölk
Låg fetthalt yoghurt
Mager ost
Glass
Pudding
Nondairy
Konserverad lax (med ben)
Konserverade sardiner (med ben)
Bok choy
Grönkål
Broccoli
Grönkål
Apelsiner
Tomatsoppa med sojamjölk
Tofu gjorda med kalciumsulfat
Berikade livsmedel
Sojamjölk
Frukt-och bärsaft
Bröd
Cereal
Frukost barer
Läsa livsmedelsmärkning
När du handlar för mat, se till att läsa "Nutrition Facts" etikett. För att välja ben hälsosam mat, kolla:
Kalcium. För att ta reda på hur mycket kalcium är i ett livsmedel, lägg till en nolla på procentsatsen. Till exempel är 20% dagligen värde samma som 200 mg kalcium.
Vitamin D. Detta vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium.
Att ta kosttillskott
Det är bäst att få vitaminer och mineraler från maten du äter. Om du inte kan få nog, kanske du vill ta kosttillskott. Var noga med att tala om för din läkare vilka mediciner, örter och kosttillskott du tar.
Kalciumtillskott finns i många varianter. Den citrat formen är lättast att ta till sig. Din läkare eller apotekspersonalen kan tala om för dig vilken kalciumtillägg är bäst för dig.
D-vitamin finns också. Du bör få 400 till 800 IE av vitamin D per dag. Sunshine hjälper kroppen att göra sitt eget vitamin D. Men för mycket D-vitamin kan vara skadligt. Tala med din läkare eller dietist om hur mycket som är bäst för dig.
Göra val
Hälsan hos dina ben är upp till dig. Varje dag kan du välja att äta hälsosammare och leva bättre. Om du är i riskzonen för benförlust, eller om du återhämtar sig från en fraktur, försök att begränsa eller undvika:
Rökning
Alkohol
Koffeinhaltiga drycker
Träning för livet
Medicinering och kost är bara en del av din behandlingsplan. Dina ben behöver också motion. Aktivitet lägger kraft på benen. Benen svarar genom att växa starkare. Vid användning i en komplett behandlingsplan, är aktiviteten ännu effektivare.
Att vara aktiv
En aktiv livsstil kan berika din hälsa på många sätt. Det kan hjälpa dig att bygga starkare ben. Det kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Och bäst av allt, det kan öka din känsla av välbefinnande. Du behöver inte träna på ett gym för att vara aktiv. Du kan ta promenader med vänner. Eller tillbringa en eftermiddag i trädgården. Du kan även vandra genom ett museum. Var kreativ. Njut av att göra aktivitets del av ditt liv.
Välja aktivitet
Vissa typer av motion hjälper att bygga starka ben. Andra typer är bäst för att bibehålla en hälsosam vikt. Arbeta med din läkare för att välja rätt aktiviteter för dig.
Viktbärande
Promenader, jogging, tennis, och trädgårdsarbete är viktbärande aktiviteter. Dessa aktiviteter placera kraft på benen. Kraften kommer från din egen kroppsvikt. Benen svarar genom att växa starkare.
Motstånd
Bågskytte är en typ av motstånd aktivitet. Andra typer inkluderar använder gummi stretch band, fria vikter och maskiner vikt. Dessa aktiviteter gäller kraft till benen genom musklerna. Detta stärker skelettet.
Icke-viktbärande
Aktiviteter som simning och cykling är icke-viktbärande. Att de inte beviljas bentäthet, men de kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. De kan också hjälpa till att hålla hjärta, lungor och muskler stark.
Funderar säkerhet
Människor med låg bentäthet löper risk för fall och frakturer. Risken är ännu större om du redan har haft en fraktur. Ta en minut att tänka på din säkerhet och säkerheten för dina nära och kära. Finns det sätt att öka ditt hem säkerhet? Har du vänner eller familj som kan behöva din hjälp?
Hem säkerhet
En stor del av livet tillbringas hemma. För att göra ditt hem säkrare:
Håll en ficklampa vid sängen.
Placera värmeljus i badrum och korridorer.
Ta bort eller fästa lösa mattor, mattor och trappsteg.
Håll sladdar av gångbanor.
Håll trappor fria från skräp. Och se till att räcken är säkra.
Installera handtag i badrummet.
Använd en duschpall. Dessutom gäller klisterremsor till badkaret eller duschgolvet.
Personsäkerhet
Att hålla balansen är nyckeln till att förebygga frakturer orsakade av fall. Prata med din läkare om att undvika mediciner som förändrar din känsla av balans. För att öka säkerheten:
Använd ledstänger i trappor och rulltrappor.
Bär glasögon, om du behöver dem. Använd dem när du går ut. Och bära dem om du får upp för att gå på toaletten på natten.
Använd skor som passar ordentligt och har halkfri sula.
Gå långsamt och se vart du ska.
Gå inte med händerna i fickorna. Håll händerna fria för balans.
Undvik att gå utanför på natten, i mörka områden, och på våta eller isiga ytor.
Skydda din framtid
Du har verktygen för att bygga starka ben för livet. Nu är det dags att använda dem. Har din bentäthet testas. Ta läkemedel som förskrivits. Och äta hälsosam, kalcium-rika livsmedel. Då firar din hälsa genom aktiviteter med nära och kära. För mer information, kontakta resurserna nedan.
Resurser
National Osteoporosis Foundation
www.nof.org
National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar
www.niams.nih.gov
National Institutes of Health osteoporos och relaterade sjukdomar ben
www.osteo.org
