Vi bor i spända och stressiga tider.
"Men du kan lätt undvika att lägga till turbulensen", säger Mike George, meditationslärare och författare till 1,001 sätt att slappna av. "I själva verket kan du bli en av de människor för vilka världen har ett stort behov, de som kan hålla sig lugn i en kris, kallt mitt i kaoset och fokuserade på det positiva när alla runt omkring dig är benägen att förstärka den negativa. Om du kan bo avslappnad och lugn, det hjälper andra att göra detsamma. "
Efter att ha tillbringat 20 år forskat stressen och undervisning meditation och stresshantering tekniker, är Mr George unikt lämpad att föreslå följande sätt att undvika och hantera de påfrestningar i ditt liv.
Sakta ner
Glöm gårdagens misstag. Idag är en ny dag. Ditt sinne har uppdateras av sömn, och det finns ingen anledning att tro att gårdagens missbedömningar eller motgångar kommer att upprepa sig.
Bestäm dig för att vara lycklig i dag, oavsett vad som händer, eller vem som gör vad. Det är i din makt för att göra detta val. "Lycka är den verkliga sjukdomen av självmedvetna, och dess källa ligger inom oss själva," säger Mr George. "Att välja att vara lycklig är en positiv, självuppfyllande handling, jämförbar med att säga" jag "i en vigsel."
Skapa en personlig bekräftelse och förklara den 20 gånger till dig själv varje morgon. "Påståendena är enkla, positiva" jag är... " uttalanden-som "Jag är i fred", "Jag är ett torn av strength'-att bygga upp självkänsla och en stark självkänsla," säger Mr George. "De motverka de negativa budskap som vi ofta ger oss genom att påminna oss om vår inneboende värde."
Tryck på mitten av handflatan med tummen på den andra handen för att lindra nervositet i stressade situationer, till exempel intervjuer. Öka trycket stadigt när du andas ut. Håll i 3-7 sekunder. Släpp trycket när du andas i. Upprepa tre gånger eller tills du känner att din ångest halka bort.
Inte bara göra något, sitta där! I motsats till den vanliga frasen, är det ibland det bästa tillvägagångssättet när känslorna är höga, dina problem verkar överväldigande eller din inre kompass är inte att ge dig en tydlig riktning att följa. Helt enkelt ta en stund att sitta i stillhet, samla din styrka. Ge din kropp och själ tillstånd att slappna av.
Riva upp ett problem. De flesta problem har ett antal strängar trassla ihop, ofta på komplicerade sätt. Om det verkar omöjligt att riva upp den knut, göra en start genom att försöka att nämna var och en av de olika delarna. Rita dem på papper, med ett ord eller två vid sidan av varje separat rad för att märka det. Du kanske upptäcker att identifiera de delar av problemet på detta sätt leder till ett genombrott i att arbeta ut en lösning.
Tänk på orsaker till att du kan göra något, snarare än varför du kan-inte-det enda som behövs är en förändring i attityd. När du har brutit den negativa logiken i ditt tänkande, skapar du utrymme där positiva metoder kan visas.
Agera "som om". Ditt sinne är väldigt lättpåverkade. Om du agerar som om du är lugn, glad och fri från stressen, så småningom hittar du det blir verklighet.
Verkligen lyssna på människor. Genom att noga uppmärksamma andra, du stannar i balans med dem. Aktivt lyssna på vad andra människor säger.
Ta med ett öppet sinne för nya människor, platser och upplevelser. "Din väg är bara ett av många sätt", säger George. "Öppna sinnade människor tenderar att hitta mer att njuta och mindre att vara besviken eller stressade av."