Alla som har upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse, till exempel en bilolycka, militära åtgärder, en terroristattack, våldtäkt, eller någon annan våldshandling, genomgår svår påfrestning i samband med händelsen. Många människor återhämta sig på egen hand, även om det ofta tar tid, men ibland behövs professionell hjälp.
Människor som känner att de är oförmögna att återta kontrollen över sina liv på grund av sina svar på trauma kan ha posttraumatisk spännings oordning (PTSD). Symtomen varierar och kan visas direkt efter händelsen, eller dagar, veckor eller månader senare. PTSD har kopplats till andra psykiska sjukdomar. Den kan förekomma med depression eller leda till depression, enligt den europeiska Psychiatric Association. Personer med PTSD är kanske inte medvetna om att de påverkas av den.
Den som upplever flera av följande symtom kan ha PTSD och bör söka professionell hjälp, säger PTSD Alliance:
Återkommande tankar eller mardrömmar om händelsen, "flashbacks", tillsammans med smärtsamma känslor
Svårt att sova på grund av mardrömmar
Ångest och rädsla, i synnerhet när de utsätts för situationer som påminner om traumat
Att vara på kanten, lätt att bli överraskad eller alltför alert
Känner sig deprimerad eller ledsen och har låg energi
Känsla "utspridda" och inte fokusera på arbete eller dagliga aktiviteter, svårigheter att fatta beslut
Irritationskänsla, lätt upprörd, eller förbittrad
Känsla känslomässigt "numb," dras tillbaka, eller kopplas bort från andra och undvika nära känslomässiga band med familj, vänner och arbetskamrater
Spontant gråter, känner en känsla av förtvivlan och hopplöshet
Känsla av att faran är ständigt nära och att vara extremt beskyddande, eller rädda för, säkerheten för nära och kära
Tips för läkning
Reaktion på trauma beror på flera saker, bland annat personens ålder, personlighet, och exponering för trauma i det förflutna.
Följande åtgärder kan hjälpa dig att återhämta sig från PTSD:
Söka professionell hjälp direkt. Ju längre en person med PTSD går utan behandling, desto svårare kan det vara att läka. Det bästa stället att börja är att se en psykiater eller annan läkare för att bekräfta diagnosen och utvärdera ditt behov av medicinering. Anställd-stödprogram, polisen, läkare och krisjourer kan rekommendera rådgivare (terapeuter) i ditt område. En terapeut kan lära ut avslappningstekniker, hjälpa dig att förstå och förändra de mentala processer som leder till PTSD, och kan erbjuda en säker plats för dig och din familj att prata om och lära sig att hantera din PTSD. Han eller hon kan också hjälpa dig att hitta en läkare om du ännu inte har sett en.
Ha tålamod med dig själv. Inse detta kommer att bli en svår tid i ditt liv. Tillåt dig själv att sörja de förluster som du har upplevt.
Prata om det. Människor som upplevt tragedin behöver arbeta igenom smärtan. Ofta innebär det att berätta samma historia om och om igen i flera dagar, veckor eller månader. Beroende på vilken händelse som utlöste din PTSD, dock kan det vara bäst att prata med en terapeut om frågor som rör själva upplevelsen. Rådgivare är mer benägna än vänner eller familj för att förstå trauma och dess effekter.
Umgås med andra. Delta i en plats för tillbedjan, bokklubb, övning klass, eller andra sammankomster så ofta du kan.
Ät en hälsosam kost, motion, och försöka få tillräckligt med sömn. När du är stressad, du är mer mottagliga för sjukdomar. Att äta en välbalanserad kost och att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att må bra. Regelbunden motion kan lindra depression och stress.
Öva avslappningsmetoder. Dessa kan omfatta hela kroppen avslappning eller andningsövningar, meditation, stretching, yoga, lyssna på lugn musik, och tillbringa tid i naturen inställningar.
Gå med i en stödgrupp. Att vara i en grupp med andra människor som har PTSD kan bidra till att minska isolering och bygga upp ditt förtroende för andra.
Undvik negativa coping åtgärder. Dessa inkluderar användning av droger eller alkohol, arbetsnarkomani, våldsamt beteende, och arg hotelser mot andra. Det kan tyckas att hjälpa till genom att ge omedelbar hjälp men förvärra sjukdomen och gör återhämtningen svårare.
Engagera. Erbjud dig att hjälpa till på den europeiska Röda Korset, AmeriCares, eller andra välgörenhetsorganisationer. Att hjälpa andra kan ge dig en känsla av mening i en tid av osäkerhet.