Du är bekant med de symptom på stress - ett bultande hjärta, ökad svettning, stram nacke och skuldermuskler, ångest och rädsla. Men du kanske inte vet hur man kan förebygga eller lindra dessa symptom.
Med följande åtgärder kan hjälpa dig att hantera de negativa effekterna av stress.
Motion
En regelbunden träning kan släppa uppdämda frustrationer. Den europeiska Heart Association (AHA) rekommenderar att få 30 minuter eller mer av måttlig motion minst tre eller fyra gånger i veckan. Välj någon aerob aktivitet du gillar, såsom promenader, jogging, cykling, simning, gå i trappor eller steg aerobics.
Om livet är för hektiskt för ett sådant åtagande, du också kan hitta lindring genom korta perioder av övning: Om du arbetar vid ett skrivbord, gå upp och ta en promenad runt i byggnaden i 15 minuter, eller gå upp och ner några flygningar på trappor.
Inte isolera dig själv
Ett av de bästa sätten att bekämpa stress är att diskutera dina problem med en nära vän eller släkting. Att prata med andra människor hjälper dig att inse att du inte är ensam och kan hjälpa dig att sätta en svår situation i perspektiv.
Förutom att lindra trycket av att hantera ett problem själv, prata ut saker kan leda dig till en lösning. Om du inte kan hitta någon att prata med, eller om du har svårt att prata om vad som stör dig, skriva om situationen i en dagbok kan vara effektiva också.
Leva i nuet
Ta en stund att tänka på orsakerna till din stress. Många av dem kan komma från att tänka på det förflutna eller oroa dig för framtiden. Om du kan plantera själv fast i det nuvarande, kan du lämna många bekymmer bakom sig och fokusera tydligare på lösningar på aktuella problem.
Lugna ditt sinne och fantasi
I tider av spänningen, gör sinnet saker verkar värre än de är genom att skapa oändliga versioner av förestående katastrof. Eftersom kroppen inte kan skilja mellan fakta och fantasi, svarar den med ökad fysisk reaktion och psykisk ångest.
Var uppmärksam på din kost och hälsovanor
En vettig kost på hälsosamma, hälsosam mat kan bidra till att stabilisera ditt humör. Konsumerar för mycket koffein, socker och alkohol eller nikotin eller illegala droger kan öka din stress, vilket gör att klara svårare.
Gör tid för skratt och kul
Omge dig med positiva människor som gillar att skratta. Titta på roliga filmer istället för nyheterna på kvällen. Delta i roliga eller fåniga aktiviteter. Du hittar skratt är verkligen en av de bästa lösningar.
Fördjupa dig i en favorit tidsfördriv
Att delta i en trevlig aktivitet ger dig ett block av tid när du fokuserar på en intressant uppgift istället för på dina problem. Trädgårdsarbete, snickeri, fiske, sy, arbeta med lera, måla eller spelkort kan överklaga till dig.
Använd olika avslappningstekniker
Djupandningsövningar, progressiv avslappning, visualisering, kreativa bildspråk, yoga, meditation eller lyssna på avslappningsband kan hjälpa till att lindra stress.
Avslappningstekniker är färdigheter som kan läras och praktiseras. Om du inte vet hur man gör några avslappningsövningar, ta en klass, läsa en bok eller lyssna på ett band i ämnet.
Balansera ditt liv
Om arbetet orsakar stress, fördjupa dig i en favorit aktivitet när du kommer hem. Men fokusera mer på arbete om en familjeproblem eller relation är orsaken till din påfrestning.
Framför allt, ta tid för dig själv, oavsett om det är för en daglig promenad, ett varmt bad eller en lugn kväll hemma. Att ta hand om dig själv hjälper dig att släppa stress.
Om dessa metoder inte fungerar, och din stress försämrar din förmåga att fungera på jobbet eller hemma, tala med din primärvården läkare eller en psykolog