Stress i små doser är inte en dålig sak. Stress kan utmana dig att göra ditt bästa. Men för mycket stress kan påverka både din emotionella och fysiska hälsa. Att lära sig vad som ger på stressen i ditt liv är det första steget mot att hantera det. Denna bedömning kommer att hjälpa dig att identifiera ditt liv "stressfaktorer."
I varje kategori, kolla alla objekt som för närvarande gäller för ditt liv.
Dina resultat
Du har valt följande:
Du har angett att det inte finns några stora riskfaktorer i din nuvarande livsstil och omständigheter som skulle sätta dig i riskzonen för att utveckla stress.
Främjande
Nya jobb
Degradering
Omorganisation
Att sägas upp
Tristess med jobb
Downsizing
Motvilja mot jobb
Ökad arbetsbelastning
Ny teknik
Arbeta hårdare, utföra mindre
Hög ansvar, låg kontroll
Problem anställd, arbetsledare eller en arbetskamrat
Långtidsarbetslösheten
Förbindelse
Skild
Avstämning
Separation
Att ha ett barn
Dödsfall i familjen
Fysisk skada
Sjukdom
Medicinsk kris
Ekonomiska problem
Viktökning
Viktminskning
Göra en ny vän
Att ta en semester
Barn som lämnar hemmet
Rörliga
Börjar skolan
Slutföra skolan
Sluta röka, dricka eller använda droger
Att förlora en god vän
Hoppar en semester
Har svårt att hitta bra barnomsorg
De objekt som du markerade är dina stressfaktorer - de situationer som orsakar dig stress. Varje form av förändring i ditt liv - vare sig bra eller dåligt - kan utlösa stress. Vissa händelser i livet kan vara mycket stressande. Dessa inkluderar få skilde (eller gifta), få barn, att förlora en nära anhörig eller pension från arbetet. Varje persons reaktion på stress kan vara olika. Några händelser som kan vara stressande kan inte vara stressande för någon annan.
När du är medveten om vad som utlöser din stress och känna igen symptomen på stressen, kan du börja använda strategier för stresshantering. Faktum är att många experter tror att det sätt på vilket människor att hantera stress kan vara viktigare än antalet eller typen av stressande situationer de ställs inför.
Även lite stress är inte skadligt, kan ihållande, långvarig stress höja risken för sjukdomar, bland annat fetma, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Långvarig stress kan orsaka matsmältningsproblem och försvaga ditt immunsystem.
Symtom på stress är känslor av ångest, ryggsmärta, huvudvärk, sömnproblem, orolig mage och förstoppning eller diarré.
Minimering av påfrestning
Här är några tips från National Mental Health Association för att hantera vanliga stressiga situationer.
- Var realistisk. Inte ta på sig mer ansvar än du kan eller bör hantera. Om du känner dig överväldigad, säga nej till en verksamhet som inte är absolut nödvändigt. Fråga dig själv, "Det som verkligen behöver göras?" Hur mycket kan jag göra?
- Försök inte efter perfektion. Ingen är perfekt, så förvänta dig inte perfektion från dig själv eller andra. Be om hjälp om du behöver det.
- Ta en sak i taget. Spänningar och stress kan göra en vanlig arbetsbelastning verkar outhärdlig. Ett sätt att hantera känslan av att vara överväldigad är att ta bara en uppgift i taget. Välj den mest brådskande en och jobba på det. När du åstadkomma det, välj nästa.
- Ta dig tid för dig själv. Meditation, regelbunden motion, bra kost, och dela dina känslor med vänner kan hjälpa dig att hantera stressiga situationer.
- Inse att du inte kan kontrollera allt. Vad du inte kan kontrollera, inte oroa sig för.
- Planera i förväg för stressande händelser. Om du behöver för att hålla ett tal, till exempel, ge dig själv tid att förbereda sig för det.
- Approach förändringar i ditt liv som utmaningar eller möjligheter istället för hot.
- Utöva de flesta dagar i veckan. Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitet motion varje dag.
- Få tillräckligt med sömn.
- Följ en hälsosam kost.
- Engagera dig i hobbies eller sociala evenemang som är lustfyllt.
Referenser för stressen trigger
- European Academy of Family Physicians. Stress: Hur man bättre hantera livets utmaningar. 2005. Tagit på World Wide Web på europeisk akademi för husläkare