Enligt Europeiska College of Rheumatology, slår ryggont nästan lika ofta som en vanlig förkylning-faktiskt, nästan 80 procent av människor i världen utvecklar ryggont. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att hålla ryggen frisk och hålla tillbaka smärtan borta.
En bilolycka, en sport skada, och att lyfta ett tungt föremål är uppenbara orsaker till ryggsmärtor. Men livsstilsfaktorer kan orsaka ryggvärk, också. Övervikt-speciellt att ha överskott bukfett-stammar ländryggen. Brist på motion, dålig hållning, och sitter för mycket kan också försvagas och stressen ryggmusklerna.
Att få bättre
Ryggsmärtor kan kännas skarpa, värkande, tråkig, stickande eller brännande. Smärtan kommer från skadade muskler, ledband och nerver, eller från ryggraden.
Akut ryggont kommer brukar gå iväg på egen hand inom 1-6 veckor. Även om det kan vara svårt, det är bättre att röra sig än att stanna i sängen, så länge du tar det lugnt. Att ta en over-the-counter smärtstillande och tillämpa is eller varma förpackningar kan lindra smärta och stelhet. Dessa åtgärder kan också bidra till kronisk ryggsmärta (smärta som varar längre än tre månader). Kirurgi är sällan behövs för kroniska ryggproblem. Vissa människor tycker lättnad med massage eller kiropraktisk behandling. Kontrollera med din hälsa plan för att se om dessa tjänster omfattas.
Förhindrande av smärta
Om du lider av pågående ryggont eller täta anfall av akut ryggsmärta, och du inte har en bakomliggande medicinsk sjukdom som orsakar det, kan livsstilsvanor vara problemet. Följ dessa steg för en friskare rygg:
Lyft på ett säkert sätt. Böj benen och håll ryggen rak.
Gör aerob träning, stretch och styrka-tåg regelbundet.
Förbättra din hållning. Inte sloka eller sitta i en ställning för länge utan paus.
Hantera din vikt genom motion och en hälsosam kost.
Ta dig tid att koppla av. Stress kan förvärra ryggproblem.
Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny fysisk aktivitet.