Fit människor kanske tycker promenader är "för lätt" att hålla dem i form. Överviktiga människor kan undra om de verkligen kan bli trim genom promenader. Äldre och personer med medicinska sjukdomar som benskörhet eller hjärtsjukdom, kan undra om promenader är säker.
I själva verket fungerar promenader för människor i alla åldrar, fitness nivåer, vikter och hälsa sjukdomar.
"Walking kan hålla dig frisk och hjälper dig gå ner och hålla bort vikt", säger Susan Yanovski, MD, en läkare vid National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar. "Med en läkares övervakning, kan även personer som återhämtar sig från operation eller som har kroniska medicinska sjukdomar njuta och dra nytta av promenader. Allt du behöver veta är hur man ska gå säkert och hur du planerar din vandring program."
Uppskatta fördelarna
Promenader är lätt eftersom du kan göra det nästan var som helst och när som helst. Den erbjuder också en rad positiva hälsoeffekter.
Enligt Dr Yanovski, promenader:
Ger dig energi
Förbättrar humöret och minskar stressen
Hjälper dig att slappna av och sova bättre
Minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och flera cancerformer
Tonar dina muskler, inklusive ditt hjärta
Ökar antalet kalorier du bränner, hjälpa dig gå ner och hålla bort vikt
Kom igång
Få din läkares klartecken innan du börjar att gå om du har varit stillasittande under en längre tid, är rökare, är överviktiga eller har hjärtsjukdom, diabetes eller annan kronisk sjukdom.
När du är redo att gå, hålla följande i åtanke:
Välj en säker plats att gå. Hitta en partner eller en grupp av människor att gå med. Din partner ska kunna gå med dig på samma schema och med samma hastighet.
Bär promenadskor med tjocka flexibla sulor.
Bär kläder som är rätt för säsongen. Bomull kläder för sommaren att hålla dig sval genom att absorbera svett och låta den avdunsta. Layer dina kläder på vintern, och när du värmer upp, ta av några lager.
Har lätt stretching efter att du går.
Försök att gå minst tre gånger i veckan.
För att undvika stela eller ömma muskler eller leder, börja långsamt med en kort promenad på 10 minuter eller så. Under flera veckor, börjar gå snabbare, gå längre och gå under längre tidsperioder.
Börja din promenad genom att värma upp för att öka din puls. Gör detta genom att gå i normal takt i fem minuter. När du har värmt upp, gå raskt i 30 till 60 minuter. När din rask promenad sker, kylas ned genom att gå sakta i fem minuter.
För bästa resultat, använd bra promenad formuläret genom att följa dessa riktlinjer:
Upprätthålla god hållning, med hakan upp och axlarna bakåt.
Slappna av i axlarna.
Andas djupt, i en jämn rytm.
Håll höfterna ännu.
Rikta dina knän och fötter framåt.
Gå med en komplett steg, landar på hälen och sedan rulla din vikt mot din tå.
Swing armarna i takt med benen. Se till att du flyttar dina armar och ben raskt.
Sträck efter din promenad medan musklerna är varma för att förhindra stelhet och öka flexibiliteten.
Stick med en rutin
Nu när du har börjat gå, men du vill få ut det mesta av din träning. Att hålla en gång logg kan hålla dig motiverad och också ge dig ett sätt att spåra din förbättring.
"Oavsett var eller när du går, på den säkra sidan: Be" streetwise "och titta efter tecken på överansträngning, vilket är din chans att sakta ner eller stanna," säger Dr Yanovski. "Om du är skadad när hon gick, känner mig andfådd eller är orolig för din hälsa av någon anledning, kontakta din läkare."