Ett viktigt sätt att minska effekterna av metabola syndromet är att sänka högt blodtryck. Att minska mängden natrium och salt i din kost är en bra start.
Om du är som de flesta människor, konsumerar du mer salt än vad din kropp behöver. Den nuvarande dagliga rekommendationen från den europeiska Heart Association är att ha mindre än 2300 mg natrium per dag, vilket är ungefär 1 tesked salt. Konsumerar en kost som har ännu mindre natrium - 1.500 mg eller mindre - kan få ännu bättre förmåner blodtryck.
Här är några tips att prova:
Försök att köpa färska grönsaker. Om du köper fryst eller konserverad, leta efter en no-salt-lagt etikett.
Undvik förädlade och förpackade kött.
Skär ner på konserverade, förpackade, beredda och frysta livsmedel i allmänhet. Dessa tenderar att ha mycket natrium.
När du köper färdiga att äta mat, leta efter låg-natrium sort.
Istället för smaksättning dina måltider med salt, använd färska örter och kryddor, såsom peppar, vitlök och oregano. Ta saltet från bordet så att du inte kommer att frestas att skaka den på din måltid. Med dessa färska livsmedel och läckra smakalternativ, kan du krydda din kost på ett sunt sätt.