Du behöver inte leta länge för att hitta kostråd. Det är så nära som din webbläsare, din lokala bokhandel, eller att popkulturen tidningen du bläddrade igenom. Men hur exakt är informationen? Vissa kostråd är helt enkelt fel-och vissa kan vara farligt för din hälsa.
Här är en närmare titt på flera av de fiktioner viktminskning flyter runt där ute, artighet av viktkontroll Information Network, en del av National Institutes of Health.
En modefluga
Fiction: Modefluga kostvanor arbete för bestående viktminskning.
Fakta: Modefluga kostvanor är inte det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den. Modefluga kostvanor lovar ofta snabb viktminskning eller tala om för dig att klippa vissa livsmedel ur din kost. Du kan gå ner i vikt till en början på en av dessa dieter. Men dieter som strikt begränsar kalorier eller mat val är svåra att följa. De flesta människor snabbt tröttnar på dem, återgå till sitt gamla sätt att äta, och återfå förlorad vikt.
Modefluga kostvanor är också ohälsosamt eftersom de sällan ge alla de näringsämnen som din kropp behöver.
Istället: Fokus på gradvis viktminskning-en halv pund till två pounds per vecka. Det bästa sättet att göra detta är att välja hälsosamma livsmedel, äta måttliga portioner, och lägga till fysisk aktivitet i din dagliga rutin.
Missade måltider
Fiction: Hoppa över måltider är ett bra sätt att gå ner i vikt.
Fakta: Personer som hoppar över frukosten och äter färre gånger under dagen tenderar att vara tyngre än personer som äter en hälsosam frukost. Detta kan bero på att människor som hoppar över måltider tenderar att känna sig hungrigare senare och äter mer än de normalt skulle på middag och på kvällen.
Istället: Ät små måltider under dagen som innehåller en mängd olika hälsosamma, låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll.
Måltider
Fiction: Att äta efter 20:00 orsakar viktökning.
Fakta: Det spelar ingen roll vilken tid på dagen du äter. Det är vad och hur mycket du äter och hur mycket motion du får under hela dagen som avgör om du får, förlorar, eller behålla din vikt. Oavsett när du äter, kommer din kropp att lagra extra kalorier som fett.
Istället: Om du vill ha ett mellanmål innan läggdags, först tänka på hur många kalorier du har ätit den dagen. Sedan överväga att ha en hälsosam, sömn-främjande mellanmål, till exempel ett glas lättmjölk, en bit frukt eller en kopp vanlig fettsnål eller fettfri yoghurt.