Det är inte lätt att ha diabetes. Men om du också utveckla hjärtsjukdom, det är som att träffas med en one-two punch! Att ha diabetes gör dig dubbelt så stor risk att utveckla hjärtsjukdom. Vad mer kommer du antagligen att få det tidigare i livet och har en mer allvarlig form av hjärtsjukdom än någon utan diabetes. Den goda nyheten är att du kan bekämpa oddsen och leva ett hälsosamt liv genom att vidta åtgärder för att förebygga och hantera de båda sjukdomarna.
Hur är diabetes och hjärtsjukdomar kopplade?
Hjärtsjukdomar och diabetes är så förenade att det finns en sjukdom som kallas diabetisk hjärtsjukdom. I diabetes, är ditt blodsocker (glukos) för hög. Högt blodsocker är skadligt för kroppen på många sätt, bland annat orsakar problem med hjärtat.
Diabetes ökar risken för kranskärlssjukdom (CHD), diabetisk kardiomyopati och hjärtsvikt. CHD är oftast orsakas av en ansamling av kolesterol på väggarna i artärerna som förser hjärtat med blod. Med tiden minskar detta eller förträngningar dina kranskärl och ökar risken för hjärtinfarkt. Att ha högt blodsocker gör CHD mer troligt och mer allvarligt eftersom det skadar dina artärer och kan bidra till högt kolesterol.
Att ha diabetes och kranskärlssjukdom kan skada hjärtmuskeln. Denna effekt är ännu värre om du också har högt blodtryck. Diabetic kardiomyopati är skador som påverkar strukturen och funktionen av ditt hjärta, vilket kan leda till hjärtsvikt. Hjärtsvikt är en försvagning av din hjärtmuskeln till den punkt där den inte pumpa tillräckligt med blod till kroppen.
Vem får hjärtsjukdomar och diabetes?
De har en specifik grupp av problem, som kallas metabola syndromet ökar risken för att få både typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Dina chanser att få en hjärtattack dubblas om du har tre eller flera metabola riskfaktorer, inklusive:
Höga triglycerider: 150 mg / dl eller högre
Lågt HDL eller "goda" kolesterolet: Mindre än 50 mg / dL hos kvinnor och 40 mg / dl hos män
Högt blodsocker nivå: 100 mg / dl eller högre när du fastar
Stort midjemått: 40 inches eller mer för män eller 35 inches eller mer för kvinnor
Högt blodtryck: 130 mm Hg eller högre för toppnummer och / eller 85 mm Hg eller högre för botten nummer
Andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes bland annat att ha en stillasittande livsstil och en kost rik på mättat fett och socker.
Vad kan jag göra för att sänka min risk för både sjukdomar?
Du kan ta hand om din hälsa för att förebygga och hantera både diabetes och hjärtsjukdomar. Ju tidigare du börjar ta dessa steg, desto bättre:
Få en checkup. Besök din läkarmottagning regelbundet för att fånga små problem innan de blir stora. Du kanske inte vet att du har risker såsom högt blodtryck, högt blodsocker, eller högt kolesterol om de inte kontrolleras regelbundet.
Sluta röka. Din läkare är en stor resurs för att få råd om de bästa rökavvänjnings program och mediciner.
Curb salt och fett. Ät mindre salt och fett för att sänka ditt blodtryck och kolesterolvärden. Bra alternativ inkluderar magert kött, magra mejeriprodukter, fullkornsprodukter, färsk frukt och färska grönsaker. Håll kolesterol i kosten till mindre än 300 mg per dag och begränsa förädlade livsmedel.
Få a1c testet. Detta test mäter den genomsnittliga blodsockernivån under de senaste tre månaderna hos personer med diabetes. Läkare rekommenderar generellt att din nivå ligger under 7%.
Pumpa upp den. Öka din aktivitetsnivå till 30 minuter av måttlig motion 5-7 dagar i veckan. Plocka roliga aktiviteter som du tycker om. Detta kan inkludera sporter som golf eller basket, eller mer avkopplande aktiviteter såsom promenader eller cykla på en naturstig. Fråga din läkare vilken typ av motion är bäst för dig.
Håll din vikt ner. Fråga din läkare vad din idealvikt mål bör vara och hur man kommer dit.
Lätta på alkohol. Drick med måtta, vilket innebär en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor eller två per dag för män, eller inte alls. Din läkare kan rekommendera att du dricker ännu mindre alkohol om du redan har diabetes.
Fyll på dina recept. Ta dina mediciner enligt anvisningar, inklusive läkemedel för att sänka blodtryck, kolesterol och blodsocker. Fråga din läkare om du tar en daglig aspirin är rätt för dig.
