De flesta människor har tankar och drömmar om hur livet borde vara. När saker och ting inte fungerar som de hade föreställt, de tenderar att skylla på andra människor eller situationer.
De inser inte att de dåliga känslorna kommer från deras eget tänkande.
"När saker är dåliga, folk säger till sig själva," Saker är inte som jag vill ha dem, "och sedan säga," Det är fruktansvärt, det är awful'-vilket innebär att de tror att saker är så dåliga att de inte eller mustn bör " t vara så ", säger Albert Ellis, Ph.D., skaparen av Kognitiv beteendeterapi och författare till känslan bättre, få bättre, bo bättre.
Det är normalt, men att ha för att hantera svåra situationer och besvärliga människor som du går genom livet.
Här är hur du ändrar ditt tänkande, så att du kan må bra när ditt liv är inte perfekt.
Undiseaseally acceptera själv
De flesta människor vill göra bra för att må bra om sig själva och bli älskad av de viktiga människorna i deras liv. Men detta sätt att tänka kan göra dig galen.
"Det är viktigt att acceptera dig själv om du gör bra och om människor som är viktiga för dig älskar dig," säger Dr Ellis. "Tänk inte," jag måste göra bra, "för då, om ni inte gör det, kommer du att oroa dig. Istället bara föredrar att göra bra. Även när folk mår bra och att vara älskad av viktiga personer, de oroa sig för morgondagen. "
Inte över-generalisera
Du kan utvärdera vad du tänker, känner och gör, men inte ge dig själv en generaliserad betyg. Du är som en diamant i vardande och har många aspekter. Vissa lysa briljant, och andra fortfarande behöver poleras.
"Folk generalisera och säga," Jag missade några gånger, och jag kan misslyckas igen. " Det är nog sant, men då de dumt över generalisera och säga, "Jag missade några gånger, och jag är ett misslyckande." Du kan inte vara ett misslyckande eller en framgång, "säger Dr Ellis. "Men du kan misslyckas på saker och bli framgångsrik på saker och ting."
Även utvärderar dig själv som en god människa skapar spänning, eftersom du alltid har att leva upp till bilden och göra bra saker. Sanningen är att du gör tusentals saker-några bra, några dåliga.
Undiseaseally acceptera andra
Du kan bli arg med släktingar, vänner, arbetskamrater eller andra människor på grund av saker som de har gjort. Du kommer att känna mycket mindre olycklig om du känner dig besviken, istället.
"Du kan tänka," jag gillar inte deras beteende, men de är ofullkomliga människor som ibland gör bra och ibland beter sig illa. Jag kan acceptera dem och inte göra mig retade eller rasande på dem. '"Säger Dr Ellis. "Du kan bedöma deras beteende som dålig eller ond, men aldrig döma dem, som människor, som dåliga, onda eller ruttna."
Detta betyder inte att du bör tolerera dåligt beteende. Du kan fortfarande försöka få dem att ändra hur de beter sig, men du kan göra det utan ilska.
Undiseaseally acceptera livet
Många dåliga saker kan hända dig i ditt liv, men du behöver inte se dem som fruktansvärda, eftersom du kan hantera dem och till och med vara lycklig trots dem. Därför är det inte de dåliga saker som upprör dig-det är din syn på dem.
Mår dåligt kommer från att kräva att något som visar sig på ett visst sätt.
"Ett krav säger, 'Jag måste ha något, eller att ha något att visa sig på ett visst sätt, och det är fruktansvärt och jag är inte bra om jag inte har det,'" säger Dr Ellis. "Du behöver inte livet vara bra. Det är att föredra, förstås-mycket bättre-men det är inte en nödvändighet."
