Fysisk inaktivitet, högt blodtryck och rökning är riskfaktorer för hjärtsjukdom. Så, vara undantag snarare än regel. Övning för ett friskare hjärta.
Åtta sätt att hjälpa ditt hjärta
Titta på alla de sätt motion kan hjälpa ditt hjärta:
Minskar risken att utveckla hjärtsjukdom
Sänker risken att utveckla högt blodtryck
Sänker blodtrycket hos vissa människor som har högt blodtryck
Höjer din high-density lipoprotein (HDL), eller "goda" kolesterolet
Sänker din low-density lipoprotein (LDL), eller "dåligt" kolesterol
Sänker mängden triglycerider, en form av fett, i blodet
Hjälper dig att förlora extra vikt, vilket kan anstränga ditt hjärta
Gör ditt hjärta och lungor arbeta mer effektivt
Med tiden, fett och kolesterol kan bygga upp i dina blodkärl. När artärerna som försörjer hjärtat och hjärnan med blod blir igensatt, en hjärtattack kan inträffa. Motion kan hjälpa till att hålla blodkärlen öppna. Detta kan bidra till att förebygga hjärtsjukdom eller stroke.
Ytterligare fördelar
Motion kan också skydda mot stroke. Promenad, trappklättring, dans, jogging, och andra aktiviteter av minst måttlig intensitet också minska stroke risk.
Dessutom kan motion hjälpa dig att förebygga eller hantera flera kroniska sjukdomar som blir vanligare med stigande ålder: typ 2 -diabetes, benskörhet och artrit.
Både kropp och själ kan dra nytta av träning. Motion kan hjälpa dig att hantera stress. Det är oklart om stressen påverkar hjärtat direkt eller har en effekt på andra riskfaktorer och beteenden som påverkar hjärtat. Dessa kan omfatta blodtryck, kolesterolvärden, rökning och överätande. Skära ner på stressen, men kan åtminstone göra livet roligare. Motion kan också öka din självbild och hjälpa motverka ångest och depression.
Vilka aktiviteter är rätt för dig?
Du behöver inte anstränga kroppen för att dra nytta av träning. Även måttlig motion är bra för dig. Centers for Disease Control and Prevention: s (CDC) riktlinjer hälsa för människor rekommenderar 30 till 60 minuter av måttlig motion flesta dagar i veckan. Exempel på måttliga aktiviteter är:
Gång
Trädgårdsskötsel
Göra hushållsarbete
Sällskapsdans.
För ökad nytta för ditt hjärta och lungor, prova mer kraftfull aerob aktivitet. CDC säger att du kan träna måttligt i ca 150 minuter varje vecka, eller så kan du få 75 vecko minuter av kraftig intensitet aerob träning. Dessa är exempel på mer krävande aktiviteter:
Jogging eller kör
Simning varv
Cykla raskt
Aerob dans
Längdskidåkning
Rodd
Hur får fysisk
Använd dessa tips för att gå mot ett mer aktivt liv:
Välj aktiviteter som du gillar. Nyckeln till att starta och hålla sig med ett träningsprogram är att välja aktiviteter som du tycker om. Välj sedan en lämplig tid och plats för träning. Försök att göra motion till en vana. Gör olika aktiviteter snarare än att förlita sig på bara en, så att du inte blir uttråkad med din rutin. Att hitta en övning partner kan göra det lättare att hålla sig till ett regelbundet schema. Om du missar ett träningspass, oroa dig inte. Bara hitta ett annat sätt att vara aktiv den dagen.
Bygg upp din uthållighet. Börja med att träna långsamt, speciellt om du inte har varit aktiv ett tag. Detta gör att dina muskler för att värma upp. Successivt bygga upp hur hårt, hur länge och hur ofta du tränar. Men var försiktig. En överdriven motion ökar risken för skador. Lyssna på din kropp, och inte ignorera någon smärta i lederna, anklar, fötter eller ben. Om du sträcka innan träningen, gör det försiktigt. Också ta gott om tid att sträcka i slutet av varje session. Detta kan hjälpa dig att bli mer flexibel.
Drick mycket vatten. Medan du tränar, dricker lite vatten var 15 minuter, speciellt i varma, fuktiga sjukdomar. Se till att dricka innan du känner dig törstig. Du kan inte alltid lita på enbart törst att berätta för dig när du behöver mer vätska.
Tala med din läkare. Kontrollera med din läkare innan du börjar träna program. Detta är särskilt viktigt om du har varit inaktiv ett tag. Det är också viktigt om du har ett kroniskt hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, eller fetma, eller om du löper stor risk att utveckla dessa problem. Om du har några bröstsmärtor eller obehag under träning som går bort efter att du vilar, kontakta din läkare omedelbart. Detta kan vara ett tecken på hjärtsjukdom.
För mer information om hjärtvänlig motion, besöka European Heart Association hemsida http://www.europeanheart.org.
Träningstips
Gör utöva en del av ditt liv med dessa tips:
Gå, jogga eller cykla runt staden istället för att köra.
Ta en aktivitet paus under dagen istället för att äta ett mellanmål.
Ta reda på om ditt lokala köpcentrum öppnar tidigt för inomhus vandrare.
Lyssna på musik eller titta på TV för att hålla dig underhöll medan du tränar.
Omge dig med människor som stöder och uppmuntrar dig.
Sätt upp realistiska träningsmål. Belöna dig själv när du uppnår dina mål.
Planera semester runt aktiviteter, som vandring eller simning.
