Motion efter bröstcancer: på väg mot hälsan

Oavsett vilken typ av behandling du har för bröstcancer, kan det ta en vägtull på både din kropp och känslor. Effekterna av sjukdomen och behandlingen ofta orsakar kvinnor att bli mindre aktiva, mer stressade, och inte kan sova bra. Och ju sämre du känner, desto mer inaktiva du brukar bli. Som ett resultat kan du saknar styrka och uthållighet att fortsätta eller återuppta roller och aktiviteter du utföras före din cancerdiagnos.

Vad kan du göra för att få styrka och känner sig friskare och mer som dig själv igen? Många tycker att regelbunden motion kan förbättra sin kondition och sin mentala inställning.

Dessutom kan kvinnor som åtar sig ett träningsprogram hjälpa påskynda sin återhämtning från cancer, säger Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock är föreståndare för Centrum för omvårdnadsforskning vid Johns Hopkins University och chef för omvårdnadsforskning vid Kimmel Comprehensive Cancer Center vid Johns Hopkins Hospital, Baltimore. Även om bröstcancer kan göra kvinnor känner sig som om deras kropp har svikit dem, kan motion hjälpa dem att återfå en viss kontroll över sin kropp och sitt liv.

Fördelar och försiktighetsåtgärder

Motion erbjuder många fördelar för bröst-cancer överlevande och till kvinnor som genomgår behandling. Motion kan hjälpa till genom att göra dessa saker.

• Öka din kondition, vilket kan hjälpa dig att återgå till dina dagliga aktiviteter snabbare

• Ger en känsla av välbefinnande, självkänsla, och positiv stämning

• Förbättra din förmåga att sova

• Minska biverkningarna från behandling, såsom trötthet

Innan du börjar ett träningsprogram, få en checkup från din läkare, säger Mock. De som har avslutat behandlingen och har inga underliggande hälsoproblem eller stora biverkningar från behandlingen oftast kan följa ett träningsprogram som de själva väljer.

Kvinnor som har haft behandling för bröstcancer, dock bör rådgöra med en övning expert och rådgöra med sin läkare innan du fortsätter, råder Mock. Detta beror på att många cancerterapier kan försvaga kroppen - i vissa fall kan de till och med påverka hjärtat. Om detta är fallet för dig, kan du behöva följa en modifierad övning rutin som tar din fysiska sjukdom och typ av behandling i beaktande.

Många cancercentra har vårdpersonal i deras avdelningar för sjukgymnastik eller fysikalisk medicin och rehabilitering som arbetar med människor med cancer, säger Mock. De kan diskutera alternativ med människor med cancer och utforma en säker program för dem att följa. Om du är i behandling och intresserad av att träna, fråga din läkare eller hälso-plan för att hänvisa dig till en av dessa experter.

Komma igång

Att börja träna gradvis är en bra idé, säger Mock, speciellt för någon som inte var i form innan hennes diagnos. Hon råder att folk försöker att träna nästan varje dag - även om bara för 5 till 10 minuter. Det hjälper dig att få för vana att träna på något sätt. Att arbeta upp till att utöva 30 minuter om dagen är ett bra mål, eftersom så lång tid ger fördelar för alla, säger hon. Men, tillägger hon, "mätbara fördelar ses med mindre mängder av regelbunden motion, särskilt för folk som tidigare var stillasittande."

Promenader, cykling eller vattenövningar är bra aerob alternativ. Promenader är ett naturligt och enkelt val, säger Mock, eftersom det kan göras var som helst nästan när som helst. Att hitta en övning som du tycker är nyckeln till att hålla sig med det.

Kvinnor bör också överväga styrketräning, säger Mock. Lyfta vikter kan hjälpa till att hålla ben och muskler starka, särskilt efter klimakteriet. Några har uttryckt oro över att denna typ av träning kan förvärra vissa sjukdomar förknippade med bröstcancer, exempelvis lymfödem. Det är en sidoeffekt som innebär svullnad i armen från ackumulering av lymfvätska på den sida av bröstcancer. Men Mock säger att en ny studie på kvinnor med denna sjukdom visade att styrketräning inte gjorde lymfödem värre. Ändå är det alltid en god idé att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.

Att gå ett träningsprogram på ett gym är ett bra alternativ för många människor. Många gym runt om i landet, till exempel KFUK, nu erbjuda särskilda program för cancer överlevande. Lokala kapitel i den europeiska Cancer Society (ACS) kan ha information om träningsprogram för kvinnor med bröstcancer.

Att nöja sig med det

Kanske den tuffaste delen av ett träningsprogram sticker med den. Friska människor ofta hoppar av träningsprogram, speciellt inom de första 3 till 6 månader för att starta en, säger Mock.

Ett sätt att hålla motivationen upp är att gå med i en träningsgrupp på ett lokalt gym. Den sociala aspekten kan ge en extra attraktion för att arbeta ut. Och gym erbjuder även personliga tränare, som kan hjälpa människor att stanna motiverade. Arbeta ut med en vän är en annan bra idé, särskilt när man arbetar hemma. Som Mock säger, har vissa studier visat att gå hemma i grannskapet visar sig mer användbar i det långa loppet än att träna på ett gym, främst eftersom det är lättare att stanna nära hemmet än att resa att utöva.

Mock säger att människor med cancer som har haft behandling tenderar att hålla med motion vid höga priser. Detta kan bero på att en cancerdiagnos är en väckarklocka för att inte ta din hälsa för givet. Och öva och få in i god fysisk form är ett utmärkt sätt att ta hand om din hälsa. Inte bara kan det hjälpa dig att få igenom cancerbehandling, men det kan också hålla dig i resten av ditt liv.

ACS exempel på måttlig och kraftig fysisk aktivitet