Att försöka hålla engagerade?
Du har tagit action! Du har börjat hantera ditt kolesterol. Det har tagit tid och uppmärksamhet, och har krävt starka nya färdigheter. För att behålla framsteg, behålla de nya vanor som gynnar ditt liv. Du kan också behöva tillbringa mer tid med människor som stöder de ändringar du gör. Att hjälpa relationer kan göra mycket för att hålla dig på rätt spår.
Du har kommit en lång väg
Du har gjort något stort. Du har gjort till förändring. Minns hur lite du visste om att hantera kolesterol när du började? Ta en stund att inse hur långt du har kommit. Räkna om mål du arbetar med. Eller, om du har träffat din första mål, kanske du vill ställa in en annan.
Tänk på allt du har fått genom att hantera ditt kolesterol. Ta med alla de fördelar som kommer med denna förändring. Till exempel kan du ha ökat energi från extra motion. Gör en lista fördelar och lägga upp den där du kan se den varje dag. Lägg till i din lista varje gång du hittar en ny förmån.
Kolesterol mål
Total kolesterol | Under 200 |
LDL (det "onda" kolesterolet) | Mindre än 100 |
HDL (det "goda" kolesterolet) | Män: 40 eller högre / Dam: 50 eller högre |
Framöver vistas framgångsrika
En lyckad plan är en du kan leva med. För att kontrollera ditt kolesterol och behålla hälsan i många år fram, ha dessa enkla idéer i åtanke.
Steg till en hälsosammare du
Ge dig själv beröm. Framgång är att tänka positivt om dig själv. Den försöker saker du har varit rädd för att göra. Ge dig själv beröm för att byta.
Var aktiv varje dag. Din kropp behöver för att vara aktiv. Framgång kan vara att hitta nya aktiviteter som du tycker om. Att ta sig utanför är alltid bra!
Håll äta bra. Äta hälsosam mat bränslen din kropp så det går bra. Framgång kan välja mer grönsaker och frukt eller matlagning i sundare sätt.
Ta dina mediciner. Om läkemedel är en del av din plan, har du hittat sätt att komma ihåg att ta dem? Det är framgång!
Stick med hälsosamma vanor. Framgång är din förbättrad hälsa som resulterar från att behålla en hälsosam vikt, begränsa alkohol och undvika tobak.
Vad händer om du stavar fel?
Hantera din kolesterol är en livslång utmaning. Genom att planera framåt, kan du förbättra dina chanser att lyckas. Titta på frestelser och situationer nedan. Identifiera någon som kan leda till att du stavar fel. Sedan planera olika sätt att hålla fast vid dina nya friska vanor. Och om du stavar fel, låt det gå. Få tillbaka på rätt spår.
Stekt mat
Kakor, munkar, glass
Middag med vissa vänner
Att vara uttråkad med rutin
Att låta en slip-up innebär för mycket
Semester och partier
Stanna uppe sent och vara trött
Titta på TV eller surfa på Internet
Glömmer att fylla på ett recept
Resa, semester
Håll val färsk
Låt sort vara din livets krydda. Prova nya livsmedel, nya smaker, nya sätt att laga mat. Detta kan hjälpa dig att sticka med kolesterolsänkande förändringar. Välj minst ett tips nedan och prova denna vecka. Också lära sig att göra läsning Nutrition Fakta etiketter en vana. Om du gör det kan hjälpa dig att göra klokare val av mat.
Försök med en grönsak eller frukt som du aldrig har ätit.
Lägg färska örter till brunt ris eller fullkornsnudlar.
Fyll en stekt hamburgare med färsk salsa.
Pile sallad på en bakad potatis, och äta huden. Den är full av fiber!
Halstra, grilla eller baka din favoritmat, i stället för att steka.
Krydda färska morötter och squash med lite citron och salvia.
För en behandling, upp isen mjölk med färska bär eller en banan.
Servera och äta portioner som vettigt. En portion kött är 2-3 gram, ungefär lika stor som en kortlek.
Hitta en hela korn bröd eller spannmål som du gillar. Läs ingrediensförteckningen för att se en fullkorn listas först.
Stjäla eller baka färsk frukt med lite muskot.
Byt ut kritan marker med en handfull hjärtvänlig mandel.
Ha en meatless måltid då och då. Bönor och soja är också bra proteinkällor.
Förneka inte dig själv behandlar. Ställ in och hålla gränser. Till exempel har en favoriträtt varannan vecka.
En undersökningsgrupp
Nutrition etiketter kan vara förvirrande. Med övning, men kan du lära dig vad du ska leta efter. Här är några punkter att skanna när du vill köpa.
Kontrollera portion. Alla värden på Nutrition Fakta etiketten är baserade på detta belopp. Om du äter mer än en portion får du mer fett än vad som listas.
Hitta "total fett." Försök att få högst 3 g fett per 100 kalorier du äter.
Titta på de typer av fetter. Sikta på endast en begränsad mängd mättat fett och inga transfetter.
Kontrollera halten kolesterol också. Mindre är bäst!
Läs ingredienserna. Orden "hydrerad" eller "delvis härdade" betyder samma sak som transfetter.
Hitta fiberinnehållet. Sikta på 14 g fiber per 1000 kalorier du äter varje dag.
Gör det varje dag!
Din kropp behöver för att vara aktiv varje dag. Och föreskrivna mediciner måste tas dagligen. Gör din insats räknas: Gör det enligt anvisningarna. Gör det varje dag! Tänk bara på att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny övning eller ändra ditt träningsprogram.
Stig upp och få aktiva
För bättre hälsa, få aktiva minst 30 minuter om dagen. Du behöver inte göra allt på en gång. Tre sessioner om 10 minuter varje räkna, också. Vilka av följande aktiviteter kommer du prova?
Vandra någonstans särskilda.
Spela en omgång basket, softball, eller badminton.
Stig av tunnelbana, buss eller tåg några kvarter tidigt och gå.
Använd trapporna istället för hissen.
Motion medan du tittar på TV. Ännu bättre, ta en promenad i stället för att titta på tv.
Tvätta bilen eller arbete på gården.
Go dans, bowling, eller båtliv stället för att sitta på en film.
Håll promenadskor i bilen. Ta åtminstone en kort promenad varje dag.
Om du tar medicin
Har tar medicin blivit en normal del av din dag? Om så är fallet, håller på att göra det du gör! Om inte, vad snubbla upp dig?
Har du problem att komma ihåg att ta den? Ställ behållaren där du kan se den. Watch larm och bunkrar kan också hjälpa utlösa ditt minne.
Om du är orolig för biverkningar, kontakta din läkare idag.
Ändra inte dosen eller hoppa piller eftersom din kolesterol förbättras. Ta din medicin som det är föreskrivet är sättet att få bästa resultat.
Håll dig flexibel för framtiden
Vid det här laget, har du gjort framsteg med dina första mål. Du har också gjort en plan för att hjälpa bära dina mål in i framtiden. För pågående framgång, se över dina ansträngningar varje vecka. Om din plan inte fungerar, tillåt dig själv att prova något annat. Till exempel, om du inte gå i 30 minuter om dagen som planerat, kanske du vill cykla istället.
Låt din plan för att utvecklas
De första ändringar du har gjort kan nu vara vanor för livet. Vilka är dina nuvarande behov? Din kolesterol förvaltningsplan bör utvecklas som du sätta upp nya mål. Genom att stanna flexibel, du positiv förändring en bestående del av ditt liv.
Bestående fördelar
Självkännedom kan hjälpa dig att hålla engagerad i dina ansträngningar. Det kan hindra en gradvis återgång till gamla, ohälsosamma vanor. Genom att komma ihåg dina frestelser, kan du begränsa deras effekt. För att öka coping kompetens, bildar nya, positiva vanor. Också, stärka stödjande relationer i ditt liv. Vid delad, kan din förändringsresa gynna livet för familj och vänner också.
Dela med dig av din resa
Har någon erbjöd stöd så att du inte skulle glida upp? Om så är fallet, kan du ha känt lättnad. Byte kan vara hård, men det är lättare när man inte behöver göra det ensam. Tänk på allt som du har lärt dig. Nu kan vara ett bra tillfälle för dig att dela med dig av din upplevelse. Att hjälpa andra kan också vara ett bra sätt att öka din uthållighet. Försök med en eller alla av tipsen nedan. Hur annars kan du ge ditt stöd?
Erkänn andras ansträngningar för att ändra.
Erbjud positiv feedback.
Hjälp någon bryta igenom en barriär.
Dela en upplevelse av ditt eget.
Gå med någon annan att försöka en ny aktivitet (om din läkare är överens) eller hälsosam mat.
Andra resurser
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Europeiska Dietetic Association. www.eatright.org
Europeiska Heart Association. www.europeanheart.org
National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov
