När du har metabola syndromet, det är en bra idé att ta omega-3-fettsyror i kosten. Att äta mer omega-3 kan hjälpa:
Sänk ditt blodtryck något
Minska nivån av triglycerider i blodet
Klipp din risk för koronar hjärtsjukdom och hjärtarytmier
Bromsa tillväxten av plack i blodkärlen från åderförkalkning
Förbättra problem relaterade till immunfunktion eller inflammation
Livsmedel fulla av omega-3
Omega-3 finns i flera typer. Man kan läsa eller höra dem kallas eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA), eller alfa-linolensyra (förkortat LNA eller ibland ALA). För att lägga till omega-3 i din kost:
Ät fet fisk minst två gånger i veckan. Försök lax, makrill, insjööring, sill, sardiner och långfenad tonfisk.
Koka med rapsolja, linfröolja eller sojabönolja.
Lägg smak till spannmål eller sallad genom att strö på lite mark linfrö, valnötter, eller pumpafrön.
Plocka livsmedel från din livsmedelsbutik hyllor berikade med omega-3. (Förpackningen kan säga maten är berikade med EPA, DHA, LNA, eller ALA istället för att säga omega-3.)
Överväg kosttillskott
Du kanske kan använda omega-3 kosttillskott såsom fiskoljekapslar. Den europeiska Heart Association (AHA) rekommenderar att försöka höja ditt intag via kosten ensam. Men AHA föreslår också att lägga till kosttillskott med din vårdgivare tillsyn om du har koronar hjärtsjukdom eller behöver sänka din triglycerider. Fråga din leverantör om detta är ett alternativ för dig.