Så kan vi verkligen förändra vår ämnesomsättning eller är vi predestinerade att ha en drämma ämnesomsättning? Kan vi skylla vår ämnesomsättning för vår kroppsvikt? Har vår ålder, kön eller ras spela en roll i antalet kalorier vi kan äta?
Myt nr. 1 - Vi kan exakt beräkna vad våra kalori behov är baserade på vår ämnesomsättning.
En persons basala ämnesomsättning är den mängd energi som krävs för att upprätthålla grundläggande processer som krävs för livet. Med dagens tekniska framsteg, kan en persons syreförbrukning och koldioxidproduktion mätas exakt och används för att beräkna en ens basal eller vilande ämnesomsättning. Basal ämnesomsättning endast står för cirka 70 procent av den totala energiförbrukningen. En persons faktiska energiförbrukningen är mer komplex och beroende av flera faktorer - nämligen thermogenesis (processen för matsmältning, intag, absorption av föda och reglering av kroppstemperatur), och fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet innefattar all rörelse - inte bara träna. Eftersom fysisk aktivitet eller energiförbrukning är dynamiskt föränderlig del av livet, är det svårt att verkligen beräkna en persons exakta energi eller kalori behov.
Energi Utgifter = basal ämnesomsättning + thermogenesis + fysisk aktivitet
Myt nr. 2 - Ålder, kön och ras påverkar inte basal ämnesomsättning.
Alla tre spela en roll i metabolism. Som människor ålder, saktar ämnesomsättningen cirka 1 till 2 procent varje decennium efter 20 års ålder. Också, på grund av deras större mängd muskler och större organ, män har högre basal ämnesomsättning skattesatser än kvinnor. Och flera studier tyder på att ämnesomsättning skillnader mellan raser och / eller etniciteter. Forskare arbetar med att fastställa varför afrikanska europeiska kvinnor har långsammare ämnesomsättning än vita kvinnor.
Myt nr. 3 - Så om vi höll vår fysiska aktivitet och kaloriintag konstant, vi skulle inte få någon vikt? och om viktökning sker, då kalorirestriktion är effektiv?
Tyvärr är det inte så lätt. Även om fysisk aktivitet och kaloriintag är viktiga variabler i energiförbrukning ekvationen, andra faktorer spelar en roll. Först är det viktigt att förstå att små förändringar i antingen variabel över en kort tid kommer att ha liten eller ingen effekt. Du förstår, vår kropp är så effektiv att om vi minskar vårt intag av mat för en vecka eller två utan att öka vår fysiska aktivitet, saktar vår ämnesomsättning för att kompensera för vår kalorifattig. I tider av svält, är detta attribut till hjälp men när viktminskning är målet, kan det vara kvävande. Människor är mycket mer effektiva på att lagra fett än att bränna fett. Av denna anledning är det absolut nödvändigt att stoppa viktökning innan den inträffar. Karossen byggdes för att skydda mot svält snarare än att bekämpa viktökning. Dessutom kan förändringar i hormonnivåerna förändrar mättnadskänsla (känsla av fullkomlighet efter en måltid) eller ämnesomsättning. Till exempel, när sköldkörteln släpper otillräcklig tyroxin hormon, den basala ämnesomsättning saktar orsakar viktökning. Dessutom två fetmarelaterade hormoner leptin och ghrelin tycks påverka vikten. Forskare rapporterar en leptin motstånd och en överproduktion av ghrelin hos överviktiga personer. Forskningen fortsätter att hitta svar på sådana hormonella problem.
Myt nr. 4 - Så om vi FROSSA en dag, är det enda sättet att förändra energiekvationen att träna mer?
Fysisk aktivitet omfattar maj aspekter av livet. Sysselsättning är en nyckelfaktor. Ett jobb som kräver stående eller ständig rörelse ger mycket mer energiåtgång än en stillasittande skrivbordsjobb. Forskning visar att människor som sitter och plockar bränna fler kalorier. Så för att bekämpa Ardenneroffensiven, göra förändringar i dagliga rutiner. Ta trappan istället för hissen. Park på baksidan av partiet och gå vidare. Gå runt i huset medan du talar i telefon. Dessutom, motsvarar en 30 minuters session anfall av motion i steg om 10 minuter. Så, sluta göra ursäkter och gå hit trottoaren! Och tre eller fyra gånger i veckan lägger till ytterligare 10, 20 eller 30 minuter av intensiv fysisk träning.
Förutom att få tillräckligt med fysisk aktivitet, är en annan viktig komponent sömn. Under senare år har sömnbrist alltmer kopplade till fetma. Experter tror att inte få tillräckligt stänga ögat kan orsaka förändringar i glukosmetabolismen som leder till insulinresistens, ökad aptit, och en minskning av energiförbrukningen. Försök för åtta en kväll - för att hjälpa vikten kamp!
Myt nr. 5 - Den kaloriintaget parti av energiekvationen tenderar att vara den mest variabla på en daglig basis. Så för att vara säker på att inte FROSSA, bara äta fettsnål mat? rätt?
Det finns många goda skäl att minska ditt fettintag. Mättat fett och transfetter kan orsaka orsaka hjärtsjukdomar. Och fett har mer än dubbelt så många kalorier per uns som kolhydrater och protein.
Men du har fortfarande att minska din totala kaloriintag om du vill gå ner i vikt. Smaska på fettsnåla snacks kommer inte att göra dig smal. Det bästa råd: Ät en välbalanserad del-kontrollerad diet med mycket frukt och grönsaker. Inkludera kolhydrater, protein och en liten mängd hälsosamt fett i varje måltid eller mellanmål för energi hela dagen. Drick vatten eller lågt kaloriinnehåll drycker. Begränsa sugary, fettrik föremål.
Myt nr. 6 - För att få en riktig fix på din vikt, är det viktigt att väga dig varje dag.
Att förlora ett halvt kilo betyder inte att du har förlorat ett halvt kilo fett. Många förhållanden kan påverka den magiska nummer som visas på din badrumsvåg. Vissa snabbförlustdieter införa ett diuretikum-typ svar, de flesta av vikt förlorade är bara vatten. Men det är viktigt att hålla din vikt i schack, men inte hemsöka över varje liten förändring i kroppsvikt. Därför experter rekommenderar en vikt på två gånger i veckan och verkar på numret om det fortsätter att klättra. Till exempel, din vikt det börjar krypa uppåt, vidta åtgärder. Minska ditt intag av mat och öka din fysiska aktivitet.
Lärdomar: Energiförbrukningen påverkas av flera direkta och indirekta variabler - viktigast, konsumtion och förbränning livsmedel. Även om det är svårt att exakt beräkna en individs totala energiförbrukning, kan en uppskattning beräknas. Den viktigaste frågan är att se till att hålla ekvationen i balans för att säkerställa viktökning inte inträffar. För en gång vikten vunnits, gör sparsam kroppen har svårt att förlora.