Metabola syndromet - livsstilsförändringar är nyckeln
Metabola syndromet är namnet på en grupp av fem närbesläktade sjukdomar som kan öka en persons risk för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Ju mer du har på en gång, desto större är risken.
I allmänhet är dubbelt så stor risk att utveckla hjärtsjukdom en person med metabolt syndrom och fem gånger så stor risk att utveckla diabetes som någon utan metabola syndromet. Som namnet antyder, är metabolt syndrom relaterade till kroppens ämnesomsättning.
Enligt National Cholesterol Education Program och European Heart Association, en person har metabolt syndrom om de har tre eller fler av följande sjukdomar:
Fetma, särskilt runt midjan:
Ett midjemått större än 35 inches för kvinnor
Ett midjemått större än 40 inches för män
Förhöjt blodtryck (en eller flera av följande):
130 mm Hg eller högre systoliska (övre nummer)
85 mm Hg större diastoliska (botten nummer)
Som behandlas för högt blodtryck
Förhöjda triglycerider
150 mg / dl eller högre
Lågt HDL eller "goda" kolesterolet
Mindre än 50 mg / dL hos kvinnor
Mindre än 40 mg / dL hos män
Som behandlas för lågt HDL
Insulinresistens
Fastande blodsocker 100 mg / dl eller högre
Som behandlas för högt blodsocker
Att ha bara en av dessa sjukdomar innebär inte att du har metabola syndromet. Men det ökar risken för allvarliga sjukdomar. Ju fler sjukdomar du har, desto större är risken för din hälsa. Metabola syndromet diagnostiseras med blodprover och en fysisk undersökning.
Vad sätter mig i riskzonen för att utveckla metabolt syndrom?
Ålder: Tio procent av personer i 20-årsåldern har metabola syndromet jämfört med 40% av människor i deras 60-talet. Denna skillnad kan bero på fysiska förändringar som sker när vi åldras, eller på grund av en minskad fysisk aktivitet och förändringar i kosten.
Etnicitet: latinamerikaner och asiater tycks löpa större risk att utveckla metabolt syndrom.
Fetma: Ett BMI (body mass index) över 25 (Beräkna ditt BMI med hjälp av online-BMI kalkylator.)
Historien om diabetes: En familjehistoria av typ 2 -diabetes eller en historia av graviditetsdiabetes (diabetes under graviditeten)
Andra sjukdomar:
Prostatacancer - Androgen blockerare används ofta för att behandla prostatacancer. Dessa läkemedel kan ha biverkningar, såsom anemi, benförlust, viktökning och glukosintolerans. Viktökning, särskilt runt buken, och glukosintolerans sätta en person löper större risk att utveckla metabolt syndrom.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) - Kvinnor med PCOS har höga halter av hormoner som kallas androgener. De är gjorda av kroppen. Ökade androgennivåer kan leda till viktökning, särskilt runt buken. Det kan också leda till insulinresistens och högt kolesterol.
Hur är metabolt syndrom behandlas?
Att behandla metabolt syndrom kan minska en persons risk att utveckla hjärtsjukdom. Det bästa sättet att göra detta är genom livsstilsförändringar. Livsstilsförändringar kan också bidra till att förebygga metabola syndromet om du är i riskzonen.
Viktminskning - Gå ner i bara 7% till 10% av din kroppsvikt kan drastiskt minska dina chanser att utveckla hälsoproblem som är förknippade med det metabola syndromet. Ytterst du vill ha ett BMI mindre än eller lika med 25.
Fysisk aktivitet - Du behöver minst 30 minuters måttlig intensitet motion fem dagar i veckan för en god hälsa. Här finns olika sätt för att passa mer aktivitet i ett pressat schema.
Stig av bussen några hållplatser tidigare och gå resten av vägen.
Ta trappan istället för att rida hissen.
Parkera bilen vid den bortre änden av parkeringen när du kör ärenden.
Gå eller cykla till jobbet istället för att köra.
Motion medan du tittar på TV (stillastående cykel, lyfta vikter, gå på löpband).
Ta en rask 10 minuters promenad på morgonen, på lunchen, och efter middagen.
Använd manuell rullstol.
Rake dina blad istället för att använda en lövblåsare.
Hälsosam kost - En kost rik på frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, olivolja och magert protein kan minska risken för hjärtsjukdomar. Faktum är att en studie som publiceras i Archives of Internal Medicine visade att lägga nötter i din kost kan minska förekomsten av metabola syndromet med 13,7%. Använda olivolja minskade metabola syndromet prevalens med 6,7%. Utan dessa förändringar, förekomsten av metabola syndromet sjönk med endast 2%. För att minska risken för metabolt syndrom:
Sikta på 3 till 5 portioner frukt och grönsaker dagligen.
Lägg färska eller frysta bär till dina flingor.
Håll äpplen och bananer till hands för ett snabbt och enkelt mellanmål.
Lägg till en sallad till lunch eller middag.
Försök baby morötter, selleri, och druv tomater som ett mellanmål på eftermiddagen.
Ät hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja.
Byt ut din matolja med olivolja och / eller rapsolja.
Försök duggregna olivolja och balsamvinäger på din sallad.
Doppa brödet i olivolja som ett alternativ till smör.
Ät små portioner av nötter.
Håll valnötter, pekannötter, mandlar och hasselnötter till hands för mellanmål.
Prova att lägga till hackade nötter till din sallad.
Tips: En servering av nötter är lika med ¼ kopp.
Begränsa rött kött till 3 oz en eller två gånger i veckan.
Undvik korv, bacon och andra fettrik kött.
Ät fisk en eller två gånger i veckan.
Lax, öring, ljus tonfisk och sill är utmärkta val.
Konserverad ljus tonfisk är ett bra sätt att ge smak och variation till en sallad.
Försök sautering din fisk i en liten mängd olivolja.
Välj fler fullkorn.
Börja dagen med en skål med hela korn av spannmål.
Värm upp på en kall vinterdag med en skål med varm gröt.
Gör en trail mix med popcorn, nötter och torkad frukt.
Brunt ris är ett hjärta hälsosamt alternativ till vitt ris.
Det är möjligt att vända metabola syndromet genom att göra dessa förändringar i din kost, genom att förlora vikt och genom att utöva. Om du minskar antalet riskfaktorer till färre än två, kommer du inte längre uppfyller kriterierna för en diagnos av metabola syndromet.