Ett kännetecken för metabola syndromet är en ökad nivå av glukos i blodet. Detta kan också vara ett tecken på pre-diabetes. När du har pre-diabetes, risken att utveckla fullt utvecklad diabetes ökar. Din chans att utveckla hjärtsjukdom och stroke går upp också. Den goda nyheten är att du kan hjälpa till att kontrollera och eventuellt vända pre-diabetes genom att göra några grundläggande förändringar i livsföringen.
När det är pre-diabetes
Insulin är ett hormon som hjälper cellerna vända glukos till energi. När kroppens celler inte använder insulin på rätt sätt, att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin, eller båda, du har insulinresistens. Den kan orsaka glukos att bygga upp i blodet.
Glukos nivåer mäts med hjälp av en fastande glukostest eller ett glukostoleranstest. Du har pre-diabetes om ditt fasteglukos resultatet varierar från 100 till 125 mg / dl eller din glukostolerans resultatet varierar från 140 till 199 mg / dl.
Vad du kan göra
Många människor med insulinresistens bär överflödigt farligt fett runt midjan eller inte får tillräckligt med motion. Dessutom tenderar de att ha svårt att kontrollera sitt kolesterol och blodtryck. För personer med metabolt syndrom, kontrollera dessa hälsofrågor är nödvändig för att förebygga diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.
Regelbunden fysisk aktivitet och viktminskning kan hjälpa till att förbättra det sätt kroppen använder insulin. Det kan hjälpa behandla pre-diabetes och kan minska diabetes risken avsevärt. Du kanske till och med kunna få din glukosnivå tillbaka i det normala intervallet. Följande tips kan hjälpa:
Prata med din vårdgivare om att starta en övning rutin.
Bygg upp till medelintensiv träning under minst 30 minuter på de flesta dagar.
Om du är överviktig, syftar till att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt gradvis.
Ät dina vanliga livsmedel i mindre mängder.
Begränsa fettintaget till mindre än 25 procent av din dagliga kalorier. Få hälsosamma fetter från vegetabiliska källor såsom nötter, äter lite fett från djurkött, och undvika transfetter.
Också ha ditt blodsocker kontrolleras på nytt i ett år för att se om det har förändrats.