Metabola syndromet är en grupp av riskfaktorer som kan göra dig mer benägna att utveckla vissa hälsosjukdomar. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. övervikt, fysisk inaktivitet, och genetik kan spela en roll i huruvida någon utvecklar metabolt syndrom. Samma faktorer som också bidrar till hjärtsjukdomar. Göra positiva livsstilsförändringar kan hjälpa dig att ta hand om metabola syndromet och hantera hjärtsjukdomar.
Förstå riskfaktorer
När någon har minst tre av följande riskfaktorer, är han eller hon sägs ha metabola syndromet:
Bukfetma. Överflödigt fett runt magen är mer sannolikt att öka risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar än överflödigt fett på andra håll. Det innebär vanligtvis ett midjemått på mer än 40 inches i män eller 35 inches i kvinnor. Hos personer med asiatiskt ursprung, mätningarna är 36 inches för män och 32 inches för kvinnor.
Förhöjda triglycerider. En annan riskfaktor är att ha en högre än normal nivå av triglycerider-en typ av fett i blod-eller vara på medicin för detta problem. Det definieras som triglyceridnivåer på 150 mg / dl eller högre.
Lågt HDL-kolesterol eller vara på medicin för att behandla lågt HDL. HDL anses vara den "goda" form av kolesterol, eftersom det minskar risken för att utveckla hjärtsjukdom. En låg HDL-nivå definieras som lägre än 40 mg / dl för män eller lägre än 50 mg / dl hos kvinnor.
Förhöjt blodtryck. Detta innebär att ha högre än normalt blodtryck eller att vara på blodtryckssänkande medicin. Det definieras som ett systoliskt tryck (det första talet) av 130 mm Hg eller högre och / eller ett diastoliskt tryck (det andra talet) av 85 mm Hg eller högre.
Förhöjt blodsocker eller vara på medicin för att behandla högt blodsocker. En blodsockernivå som är högre än normalt är en tidig varningssignal på att kroppen inte kan använda insulin eller glukos ordentligt. Du uppfyller kriterierna för denna riskfaktor om nivån av socker (glukos) i blodet efter fasta är 100 mg / dl eller högre eller om du tar läkemedel för att kontrollera högt blodsocker. En nivå mellan 100 och 125 mg / dl anses pre-diabetes. Högre än som anses diabetes.
Länken till hjärtsjukdomar
Alla de faktorer som utgör metabola syndromet ökar risken för hjärtsjukdomar. Men inte alla riskfaktorer för hjärtsjukdom är en del av syndromet. Till exempel, rökning och högt LDL, eller "onda" kolesterolet är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar, men de är inte kriterierna för metabola syndromet.
Göra livsstilsförändringar för att bidra till att vända eller reducera risken att utveckla metabolt syndrom kan göra en skillnad när du redan har en hjärtsjukdom. Inte bara kan du vidta åtgärder för att förhindra eller fördröja de långsiktiga effekterna av diabetes-såsom skador på ögon, nerver, njurar, fötter och ben-du kan hjälpa till att minska din chans att få en hjärtattack eller stroke.
Hur kan man minska risken
Följande steg kan hjälpa dig att förhindra eller kontrollera metabola syndromet:
Få mer motion. Vid minst fem dagar i veckan, sträva efter att minst 30 minuters måttlig intensitet aktivitet. Detta inkluderar raska promenader, måttlig cykling, simning, dubblerar tennis, styrketräning, skura golv, och klippa gräsmattan. Fråga din vårdgivare vilken typ av och hur mycket aktivitet som är bäst för dig.
Förlora överskjutande pounds. Bränna mer kalorier genom motion är halva slaget. Den andra halvan är att ta in färre kalorier från mat. Undvik dieter som förbjuder vissa livsmedel eller kräver mycket små portioner. Istället hålla portionsstorlekar måttlig. Fokus på frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller fettsnål mjölk och mejeriprodukter. Ät mat full av protein. Detta inkluderar livsmedel såsom magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter.
Ta skriven medicin. Medicinering kan behövas för att hjälpa till att kontrollera din triglycerider, kolesterol, blodtryck eller blodsocker.
Med en kombination av hälsosamma livsstils metoder och medicin, kan du hjälpa avvärja en rad hälsofrågor.