Med åldern kommer fysiska förändringar såsom stunder av glömska och nya värk och smärta. Men hur många äldre människor talar om en ny svårighet att sova?
Middle-of-the-natten sömnlöshet är faktiskt en gemensam upplevelse för pensionärer, och det kan ha flera orsaker. Till exempel, som du ålder, producerar din hjärna mindre av hormonet melatonin, vilket är viktigt för sömn. En annan skyldige kan vara en medicinsk fråga som nokturi.
De goda nyheterna? Det finns många sätt att sätta sömnproblem till vila. Här är en titt på tre vanliga orsaker till mitten-av-den-natten sömnlöshet i seniorer och vad du kan göra för att sova som ett barn-oavsett din ålder.
Obstruktiv sömnapné
Ibland högljudda snarkningar är ett större problem för dig än för din bedmate. I själva verket kan det signalera ett allvarligt hälsoproblem som kallas obstruktiv sömnapné (OSA). Med OSA, du slutar andas så länge som 10 till 60 sekunder. Din hjärna reagerar på nedgången i syre och får dig att vakna upp och andas igen. Detta kan förekomma många gånger under natten.
Obehandlad OSA kan leda till en rad andra komplikationer, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, depression, och mer. Om du snarkar högt eller låter som du kippar efter luft på natten, kan du ha OSA. Boka tid för att diskutera problemet med din läkare. Det finns många olika behandlingar som är tillgängliga, bland annat att göra livsstilsförändringar, klädd i en speciell mask på natten som håller luftvägarna öppna, eller ens behöva operation om det behövs.
Restless legs syndrome
Som ni kan föreställa er, orsakar restless legs en obehaglig känsla i benen när du sitter eller ligger ner. Du kanske känner behov av att flytta dem eller stickningar, krypande, eller dra känslor. Även restless legs syndrom kan uppstå i alla åldrar, det är vanligare hos äldre vuxna, och är värre på kvällen än på dagen, vilket gör det svårt att sova hela natten.
Berätta för din läkare om eventuella obehag du känner i din nedre extremiteterna. Over-the-counter eller receptbelagda mediciner samt ta ett varmt bad innan sängen kan hjälpa.
Nokturi
Nokturi, även känd som frekvent nattetid urinering, kan säkert väcka dig. Att få upp två eller flera gånger per natt för att använda badrummet kan göra dig sömnig under dagen. Personer med svåra nokturi kan få upp fem eller fler gånger på natten för att kissa.
Om du ofta får nattliga urinträngningar, är det viktigt att tala med din läkare. Det kan signalera ett ännu allvarligare problem, såsom en urologisk infektion eller en blåsa eller prostata tumör. Om ett allvarligare fel är inte att skylla på, kan din läkare råda dig att ändra vissa vanor, som att begränsa vätskeintaget två timmar innan sängen.
Smarta sätt att sova hela natten
Oavsett orsaken till din vakna, det finns massor du kan göra för att minimera hindren för en god nattsömn:
Undvik att konsumera koffein åtta timmar innan sömn.
Gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.
Undvik att dricka alkohol på sena kvällen, det kan leda till att du vaknar på natten.
Motion ungefär samma tid varje dag. Sikta på att avsluta din träning minst tre timmar innan sängen.
Försök att undvika att ta tupplurar under dagen, vilket kan påverka din förmåga att sova på natten.
Nyckel takeaways
Middle-of-the-natten sömnlöshet är vanlig hos äldre, och det kan ha flera orsaker. Till exempel, som du ålder, producerar din hjärna mindre av hormonet melatonin, vilket är viktigt för sömn.
Vissa äldre människor har sjukdomen nokturi, vilket får dem att komma upp ofta under natten för att använda toaletten.
Obstruktiv sömnapné och restless legs är två andra vanliga syndarna. Prata med din läkare är det första steget till en bättre nattsömn.
