Melatonin är ett hormon som reglerar din dygnsrytm, eller 24-timmars cykel av biologiska processer som kallas din "inre kroppsklocka." Det hjälper övervaka sömn, hormonproduktion, cell reparation, hjärnaktivitet och andra kroppsfunktioner.
Tallkottkörteln i hjärnan gör det mesta av melatonin du behöver från hjärnans kemiska serotonin.
Kommersiellt tillgänglig melatonin erhålls från tallkottkörteln av nötkreatur eller görs på syntetisk väg. Denna form av melatonin säljs som en over-the-counter (OTC) eller receptbelagda sömn stöd.
Ljus och mörker
Kroppens naturliga melatonin produktionen utlöses av mörker och stoppas av ljus. Melatonin nivåerna i blodet är som högst vid sänggåendet.. Melatonin nivåerna faller då och hålla mycket låg under dagen.
Gör melatonin sömnhjälpmedel arbete?
Mycket forskning har varit på gjort på melatonin, men det finns få tecken på att hormonet tas som ett komplement kan hjälpa till med de flesta sömnproblem, inklusive sömnlöshet.
Melatonin kosttillskott kan vara effektiva i vissa fall. De kan hjälpa en sjukdom som kallas fördröjd sömn fas syndrom. En person med denna sjukdom har svårt att somna förrän mycket sent på natten, men sedan vaknar tidigt på morgonen. År 2004, byrån för Healthcare för forskning och kvalitet (AHRQ) slutsatsen att melatonin kosttillskott kan vara effektiva för denna sjukdom när det tas för en kort tid: dagar eller veckor. Det tog inte rekommendera att ta dem under en längre period. Melatonin kan också hjälpa till med jetlag men studier är inte klart om det fungerar att lindra dagtid trötthet eller behandla sömnstörningar i samband med byte av tidszon.
Biverkningar och andra bekymmer
Kortsiktiga biverkningar av melatonin kosttillskott tenderar att vara mild. De omfattar illamående, huvudvärk, yrsel, trötthet, och mardrömmar. Dessutom kan melatonin interagera med andra OTC-eller receptbelagda läkemedel. Mer forskning behövs för att förstå de kort-och långsiktiga effekter av melatonin.
OTC melatonin kosttillskott finns i en mängd olika märken. Det är viktigt att inse att dessa olika märken kan skilja sig i dosering och / eller ingredienser.
Innan ett OTC melatonin komplettera, diskutera din sömn problem med din vårdgivare. Melatonin bör inte användas av personer som tar blodförtunnande mediciner eller av kvinnor som är gravida, kan bli gravid eller ammar. Försiktighet bör iakttas hos personer som tar mediciner blodtryck och de med diabetes och depression störningar. Din vårdgivare kan berätta de möjliga fördelarna och riskerna med att ta melatonin.
