En god natts sömn är så viktigt för ditt barn som en rejäl frukost. Utan tillräckligt stänga ögon, barn är mer benägna att kämpa med sina skolstudier, gör dåligt på lika villkor, och lider av depression, visar studier.
Enligt National Sleep Foundation (NSF), är barn får mindre än den rekommenderade mängden sömn under en 24-timmarsperiod.
Detta kan göra det svårt för ditt barn att lösa problem och memorera lektioner, vilket kan sänka betyg och självkänsla. Sov-utsvultna barn är också mer lätt frustrerad och rastlös. Ett barns sömn problem påverkar hela familjen. Föräldrar som är upp lirka ett barn till sängs är berövade sin egen värdefull sömn.
Det bästa botemedlet är en konsekvent läggdags schema. Håll dig till en sänggåendet som tillåter denna mängd nattsömn:
11 till 13 timmar för en 3 - till 5-åriga barn. Förskolebarn har ofta svårt att somna och sova, säger NSF. Barn i denna ålder är också mer benägna att ha mardrömmar och sömnskräck, och att sömnen.
10 till 11 timmar för ett barn i skolåldern. Skolbarn umgås med TV, datorer och Internet som alla kan urholka tid för sömn. Denna åldersgrupp kan också dricka koffeinhaltiga drycker, vilket kan påverka hur lätt att somna på natten. Titta på TV precis innan läggdags kan göra det svårare att somna och kan skapa motstånd eller oro om sänggåendet. För lite sömn kan leda till humörsvängningar och beteendemässiga och kognitiva problem, säger NSF.
Om den aktuella läggdags för ditt barn är för sent, flytta det 15 minuter tidigare varje natt, tills du når önskad läggdags. Tuck Resisters tillbaka i sina egna sängar, snabbt och upprepade gånger, tills de får meddelandet att man förväntar sig att få sova på egen hand.
Mer ljud sovande råd
Koppla ur sovrummet. Stäng av TV-apparater, datorer och mobiltelefoner. Ännu bättre, hålla sådana saker ut ur sovrummet, som bör vara en stimulans-fri zon.
. Ställ en vind-down rutin Starta övergången att sova med nedtonade ljus och ett varmt bad, slutar med att läsa en bok. Undvik att titta på TV precis innan läggdags.
Gå decaf. Dricka något koffein under dagen påverkar god sömn. Koffein finns inte bara i kaffe och cola, men också i te och choklad.
Minska dagtid stimulering. Bokat barn som rusar från bandet praktiken till danslektion på middag för att läxor kan vara alltför uppskruvad vid sänggåendet för att varva ner. Experter rekommenderar en aktivitet per säsong.
Få hjälp. Om du trots dessa åtgärder, motstår ditt barn fortfarande är läggdags, har nattliga uppvaknanden, eller snarkar, tala med din läkare.
