Ibland middle-of-the-natten sömnlöshet kan spåras tillbaka till något du ätit, ett medicinskt problem, eller en förändring i hormoner. Och ibland, stressen är att skylla. Faktum är att cirka 40 procent av de vuxna säger att stress håller upp dem på natten.
Stress kan också påverka kvaliteten på din sömn. Det kan göra det svårt att nå den djupaste stadiet av sömn, vilket är nödvändigt för att du känner dig utvilad nästa dag.
Sömnlöshet självt kan vara källan till din stress, fånga dig i en ond cirkel. Om du inte kan sova, kan ditt sinne börja loppet eftersom du är orolig för att inte kunna glida iväg. Denna ångest kan då stå i vägen för att kunna somna.
Oavsett om din stress beror på problem hemma, på jobbet, sömnsvårigheter, eller annan anledning, är det viktigt att göra allt du kan för att din ångest till sängs. Det beror på att kronisk stress kan öka risken för depression och mer allvarliga hälsoproblem, äventyra din totala välbefinnande. Här är vad du kan göra för att hålla stressen från att hålla dig upp.
Försök med kognitiv beteendeterapi
Med kognitiv beteendeterapi (KBT), kommer du att arbeta med en terapeut för att komma till den grundläggande orsaken till din stress och sömnsvårigheter. Du får lära dig färdigheter och beteendeförändringar som kommer att göra en skillnad i din sömnstörningar. Till exempel kan du lära dig en mängd olika avslappningstekniker såsom meditation, djupandning, eller progressiv muskelavslappning, där du spänd och släpper en muskelgrupp i taget.
Du får också lära dig att programmera om negativa tankar som bidrar till din ångest-exempel "Jag kommer aldrig att kunna somna"-med mer lugnande sådana. Att arbeta med en terapeut en gång i veckan under två till tre månader kan göra KBT lika effektiv som receptbelagda läkemedel för behandling av sömnbesvär.
De-stress under dagen
Prova dessa strategier under dagtid för att minska stress, lugna ditt sinne, och hjälper dig att sova när natten kommer:
Säg nej. Bara ta på så mycket du kan hantera i ditt liv. Säg nej till de saker som kommer att orsaka dig för mycket stress.
Gör en lista. En att göra-lista kan hjälpa till att hålla dig organiserad och prioritera vad som är viktigast. På så sätt kan du bestämma vad som behöver din uppmärksamhet i dag och vad som kan vänta tills i morgon.
Stretch. Släppa spänningar i musklerna kan hjälpa frigöra spänningar i ditt sinne.
Håll dig aktiv. Gör tid för fysisk aktivitet. Det hjälper till att förbättra symtomen vid depression och ångest och även underlättar sömnen.
Prata ut. Låt en vän eller familjemedlem vet hur du känner dig. Ibland kan de erbjuda ett nytt perspektiv på dina utmaningar och komma med lösningar som inte hade inträffat för dig.
Koppla av innan sängen. Planera lugn, avslappnande aktiviteter som att läsa en bok innan läggdags. Detta kommer att hjälpa dig att varva ner innan du försöker somna. Ta ett varmt bad kan också hjälpa dig att slappna av och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Nyckel takeaways
Om 40% av de vuxna säga att stress håller dem upp på natten. Och i en ond cirkel, sömnlöshet i sig kan vara källan till din stress.
Ett behandlingsalternativ är kognitiv beteendeterapi, vilket innebär att arbeta med en terapeut för att avslöja orsaken till stressen och sömnsvårigheter.
Andra strategier inkluderar att göra en att göra-lista för att hjälpa dig prioritera, träna regelbundet, och gör en avkopplande aktivitet innan läggdags.
