Sömnbrist är inte en specifik sjukdom. Det är oftast resultatet av andra sjukdomar och livssituation som kan orsaka sina egna symptom och dåliga hälsoresultat. Sömnbrist innebär att du inte får tillräckligt med sömn. För de flesta vuxna är den mängd sömn som behövs för bästa hälsa sju till åtta timmar varje natt.
När du får mindre sömn än att, som många gör, det kan så småningom leda till en mängd hälsoproblem. Dessa kan inkludera glömska, är mindre kompetent att bekämpa infektioner, och även humörsvängningar och depression.
Fakta om sömnbrist
Sömnbrist blir allt vanligare. Många människor försöker att anpassa sitt schema för att få så mycket gjort som möjligt, och sova får offras.
Sömnbrist blir också ett större problem när människor åldras. Även äldre vuxna behöver antagligen lika mycket sömn som yngre vuxna, de sover oftast mer lätt och under kortare tidsperioder än yngre. Det uppskattas att hälften av alla personer över 65 år har ofta sömnproblem.
Olika typer av sömnbrist
Sömnbrist kan uppstå av ett antal skäl:
Sömnstörningar. Dessa inkluderar sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi, och restless legs.
Aging. Människor äldre än 65 år har svårt att sova på grund av åldrande, mediciner de tar, eller medicinska problem de upplever.
Sjukdom. Sömnbrist är vanligt med depression, schizofreni, kroniskt smärtsyndrom, cancer, stroke och Alzheimers sjukdom.
Andra faktorer. Många människor upplever tillfällig sömnbrist av andra skäl, bland annat spänning, en förändring i schemat, eller en ny bebis störa deras sömn schema.
Symptom
Till en början kan sömnbrist leda till mindre symptom, men med tiden dessa symtom kan bli allvarligare.
Initiala sömnbrist symptom kan vara:
Dåsighet
Oförmåga att koncentrera
Nedsatt minne
Minskad fysisk styrka
Minskad förmåga att bekämpa infektioner
Sömnbrist komplikationer över tid kan vara:
Ökad risk för depression och psykisk sjukdom
Ökad risk för potentiellt livshotande komplikationer, till exempel bilolyckor, och obehandlade sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné och narkolepsi
Hallucinationer
Svåra humörsvängningar
Diagnos
Sömn specialister säger att en av de kontrollampa tecken på sömnbrist är dåsighet under dagen. Faktum är att även om en uppgift är tråkig, bör du hålla sig vaken under det om du inte är sömnbrist. Dessutom, om du ofta somnar inom fem minuter liggande, då du förmodligen har svår sömnbrist. Personer med sömnbrist upplever också "microsleeps", som är korta perioder av sömn under vakna tid. I många fall kan sömn berövade människor inte ens är medvetna om att de upplever dessa microsleeps.
Om du har något av dessa varningssignaler eller ovanstående symtom, kontakta din läkare eller be om en remiss till en sömnspecialist. Din läkare kommer detaljerade frågor för att få en bättre känsla för vilken typ av dina sömnproblem.
I vissa fall, om du misstänker en mer allvarlig och eventuellt livshotande sömnstörningar, såsom sömnapné, är, då sömnspecialist kan genomföra ett test som kallas en polysomnografi, eller en sömn studie. Detta test faktiskt övervakar din andning, hjärtfrekvens och andra vitala tecken under en hel natts sömn. Det ger sömnspecialist en hel del användbar information för att kunna diagnostisera och behandla din bakomliggande sjukdom.
Behandling
Behandlingar för sömnbrist varierar beroende på hur allvarlig den är. I vissa fall kan din läkare vill att du ska prova egenvård strategier innan du slår till medicinering. Din läkare kan ordinera sömntabletter, men tänk på att de tenderar att förlora effektivitet efter några veckor och kan då faktiskt störa din sömn. För mer allvarliga sömnsvårigheter, kan din läkare ha du prova ljusterapi, som kan hjälpa kroppens inre klocka att ställa om och att du kan sova mer vilsamt.
Om du har fått diagnosen sömnapné, kan din läkare ordinera mer seriös behandling, till exempel en speciell andningsmaskin som du ska använda när du sover.
Förebyggande
Om din sömnbrist är mild, kan dessa enkla strategier hjälper dig att få en bättre nattsömn:
Motion minst 20 till 30 minuter varje dag, minst 5-6 timmar före sänggåendet. Detta kommer att göra dig mer benägna att somna senare under dagen.
Undvik ämnen som innehåller koffein, nikotin och alkohol, kan alla som stör din vanliga sömnmönster. Att sluta röka är alltid en bra idé.
Hantering av sömnbrist
Ett annat steg som kan hjälpa dig att få en god natts sömn är att hålla sig till en konsekvent schema, vilket innebär att du går till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Om möjligt, vakna upp med solen är ett bra sätt att återställa kroppens klocka mer naturligt.
Håll också ditt sovrum till en rimlig temperatur, eftersom ett sovrum som är för varmt eller för kallt kan störa sömnen.
Om du har problem med att sova, prova att göra något annat som att läsa en bok i några minuter. Den oro för att inte kunna somna kan faktiskt göra sömnbrist värre för vissa människor.
Slutligen, se till att se en läkare om dina problem med sömnbrist fortsätter. Låt dem inte dröja.
Huskurer
Att skapa en avkopplande godnattrutiner ofta hjälper till att erövra sömnbrist och få en god natts sömn. Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa eller meditera och låta ditt sinne att glida fredligt för att sova.
