Miljontals människor lider av ryggsmärtor varje år, enligt European Association of Neurological Surgeons. Efter en vanlig förkylning och influensa, rygg värk är den vanligaste orsaken till att gå till läkaren.
Cirka 80 procent av människor kommer att uppleva ryggont någon gång under sitt liv.
Orsakerna till smärta är många, bland annat sjukdomar som artrit, dålig hållning, olyckor, felaktig träning eller lyft, ansträngande idrottsrörelser, fetma och svaga muskler, enligt den europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Att stärka din rygg
Bortsett från olyckor och sjukdomar, de vanliga sjukdomar som orsakar ryggsmärtor i övrigt friska människor ofta kan förebyggas genom ordentlig motion, uppmärksamhet på rörelser och viktkontroll, enligt AAOS.
Enkla övningar kan sträcka ut och stärka buk, höft, ben och ryggmusklerna för att avlasta ryggen av sina dagliga stelhet: sit-ups, sido böjar, sträcker, benlyft, vägg diabilder, mild huk, promenader, måttlig vridning och mängder av andra kontrollerade rörelser.
Innan du påbörjar ett träningsprogram, diskutera med din läkare det bästa sättet att lindra din ryggvärk eller förhindra den från att uppstå.
Du kan förhindra att problemet
Ryggont ofta kan förebyggas genom noggrann uppmärksamhet på vad du gör när du lyfter, sporta, stående, tränar eller häftiga rörelser.
Här är några rekommendationer från AAOS:
Sport. Golf, tennis, baseball och softball är "slingrande" aktiviteter. De sätter enorm press på den nedre delen av ryggen ögonblickligen, ibland resulterar i spända muskler eller diskbråck. Om du spelar dessa sporter, medvetet intala dig att sakta eller temperera ditt vridande rörelse. Höj inte golfklubben hela vägen upp, svinga slagträet och racket lite mer försiktigt.
Lyft. Vare sig att hjälpa en sjuk person ur en säng, hävde en låda från golvet eller lyfta ett barn från en plats, vara noga med att hålla ryggen rak hela tiden, vilket gör att benen att bära belastningen av vikten. Om personen eller objektet är för tungt för benen för att lyfta, sedan inte lyfta själv. Få en annan person att hjälpa. Var kreativ och spara din rygg.
Motion. Innan du börjar tillbaka övningar, värma upp genom att gå eller göra ljus aerobics. När du gör övningarna, koncentrera sig på att isolera muskeln du arbetar med och hålla rörelsen flytande, utan ryck eller ansträngande. Börja med bara några minuter om dagen och arbeta upp till 10 eller 15 minuter. Takten själv och sakta sträcka och stärka dina svagare muskler hårt. Om du inte vet hur man ska isolera en muskel, överväga att schemalägga ett möte med en fysisk tränare.
Hållning. Att stå och sitta rakt är vanor som är inlärda och praktiseras. Kuta med ryggen eller bakåt sätter ångra påfrestning på nedre delen av ryggen. Ge dig själv en "stående order" att vara medveten om din hållning och korrigera den vid behov. När du har stärkt dina mag-och ryggmusklerna, kommer dessa order att bli lättare att genomföra.
En frisk rygg hjälper dig att behålla en hälsosam disposition i livet. Motion och kontrollerade rörelser kan hjälpa dig att uppnå och behålla en stark rygg.
Hemvårds idéer
Även om ryggsmärta kan vara alarmerande, kan mild ryggbesvär behandling inkluderar, men inte begränsas till:
Applicera kall, sedan värme. Omedelbart efter en skada, tillämpa en kylklamp i ca 20 minuter tre eller fyra gånger om dagen för den första dagen eller två. När den akuta smärtan avtar, byta till tillämpningar av värme. Fuktig värme är bättre än torr värme.
Over-the-counter läkemedel. Acetylsalicylsyra och ibuprofen kan minska både svullnad och smärta. Icke-aspirin smärtstillande såsom paracetamol, bara kontrollera smärtan. Kontrollera med din läkare om du tar andra läkemedel eller om du har en historia av magsårssjukdom, njursjukdom eller leversjukdom.
Vila. Undvik ansträngande aktiviteter. Sängläge är oftast inte nödvändigt och rekommenderas inte, eftersom det kan föreviga problemet. Kontakta din leverantör om din rygg gör fortfarande ont efter några dagar.
Prata med din läkare om vilken behandling som är bäst för dig.
När ska en läkare
Det finns fall där gör-det-själv-åtgärder inte är tillräckliga. Se din läkare omedelbart om ryggont är svår, om det är resultatet av ett fall eller olycksfall, om du har osteoporos, eller om du har något av följande tecken:
Smärta som inte går bort efter två dagars vila
Domningar, svaghet eller stickningar ner i benet
En oförmåga att röra tårna
Förlust av blåsa och tarm kontroll