Personer som arbetar inom vissa yrken, såsom vård, kommer sannolikt att ha ont i ryggen. Men så kan folk som arbetar på ett kontor varje dag om de inte vidta proaktiva åtgärder för att skydda ryggen.
"De flesta vuxna har någon spinal degeneration, en uttorkning av skivorna och artritförändringar i sina ryggar på grund av ålder", säger Alan Hilibrand, MD, en ryggrad kirurg vid Rothman Institute i Philadelphia och vice ordförande för European Academy of Orthopaedic Surgeons kommunikation skåp. "Och om dessa sjukdomar förvärras av inaktivitet, extra vikt, eller helt enkelt lyfta något felaktigt, låg ryggsmärta kan lätt leda. "
Följande strategier kan minska din risk.
Kom i form
Övervikt och ur form är en farlig kombination på grund av stressen och press de släpper ut på ryggraden.
"Komma i form genom att göra aerob diseaseing på ett löpband, trappmaskin, eller elliptisk tränare åstadkommer två saker: Det stärker bålmusklerna så att de kan stödja ryggraden och bränner kalorier, vilket ökar viktminskning, "Dr Hilibrand säger.
Lyft ordentligt
Kontorsanställda kan ibland behöva lyfta en låda av filer eller en tjock bunt med post. Här är vad man ska göra:
Stå nära objektet.
Placera fötterna axelbrett isär.
Böj på knäna och dra åt magmusklerna.
Lyft med dina benmuskler när du står upp.
Vrid inte din ryggrad, svänga dina fötter för att ändra riktning.
Gör dessa steg i omvänd när du sätter objektet nedåt.
Ställ din arbetsstation
Börja med att justera din stol för att stödja din rygg. Först justera svankstödet för att passa din låg rygg är inåtkurva. Därefter, justera höjden så att fötterna kan vila på golvet. Placera din datorskärm och tangentbord direkt framför dig.
Håll dig aktiv
Undvik att sitta i en position i timmar åt gången.
"Ryggen längtar rörelse", säger Dr Hilibrand. "Så gör det till en vana att ta en paus varje timme och få ur stolen för att gå. Om du gör det kommer att stärka musklerna i ryggen och smörj ryggraden. "