När du kan bära vikt på benet utan smärta, börja lägga avancerade övningar i din träning. Med hjälp av gymutrustning kan vara ett bra sätt att förbättra den totala knä funktion. Innan du börjar prata med en sjukgymnast eller certifierad atletisk tränare. Lär dig använda utrustningen på rätt sätt. Börja långsamt, och vila mellan varje set. När du känner dig starkare, öka antalet uppsättningar.
Lägg dig på mage, försiktigt så att inte arch ryggen.
Placera hälen under bar av viktmaskin.
Med hjälp av en stadig rörelse, lyft hälen mot rumpan så långt du bekvämt kan. Låt ditt ben uncurl med en långsam och stadig rörelse.
Gör 2 set med 10 repetitioner.
Varning: Fråga din läkare om du är redo att göra denna övning. Om du gör för mycket för tidigt, kan du skapa nya knäproblem, eller till och med reinjure knäet.