Börja din rehabilitering med övningar som utvecklar muskelkontroll. Dessa hjälper dig att uppfylla grundläggande mål, som att köra en bil eller gå tillbaka till arbetet. Motion så ofta som du rekommenderas. Men sluta genast om någon övning orsakar skarp eller ökande smärta. Icing ditt knä i 15-20 minuter efter träning kan förebygga svullnad och ömhet.
Sitt mot en vägg med din skadade benet rakt ut.
Spänn din främre lårmuskler och tryck på baksidan av knät ner mot golvet.
Håll i 10 sekunder. Släpp. Upprepa 5 gånger.