Den här övningen är avsedd att sträcka och stärka knäet. Innan du börjar läsa igenom alla instruktioner. När du tränar, andas normalt och använda mjuka rörelser. Om du känner någon smärta, stoppa övningen. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare.
1. Sitt på golvet med ena benet rakt, den andra böjd.
2. Böj foten av din raka ben genom att peka tårna mot dig. Tryck på baksidan av knäet i golvet när du drar åt muskeln på ovansidan av låret. Håll i ______ sekunder. Sedan slappna av.
3. Upprepa ______ gånger. Äger ______ sätter en dag.
FÖRSIKTIGHET
Inte arch ryggen.
Inte föraning dina axlar.