Börja din rehabilitering med övningar som utvecklar muskelkontroll. Dessa hjälper dig att uppfylla grundläggande mål, som att köra en bil eller gå tillbaka till arbetet. Motion så ofta som du rekommenderas. Men sluta genast om någon övning orsakar skarp eller ökande smärta. Icing ditt knä i 15-20 minuter efter träning kan förebygga svullnad och ömhet.
Sitt på golvet med benen ut och fötterna böjda framåt. Lägg en handduk runt hälen på skadade benet.
Dra handduken mot dig, dra med hälen mot skinkorna. Håll hälen i kontakt med golvet.
När du känner en sträcka (täthet) i knäet, hålla positionen i 10 sekunder. Skjut foten tillbaka ut. Upprepa 5 gånger.