När du återfå muskelkontroll, är det dags att bygga styrka. Detta hjälper dig att kunna lägga hela din vikt på benet. För bästa resultat, värma upp och stretcha innan du börjar. Om din skada är ny, vänta till svullnad och smärta minskning innan du gör denna övning.
När du kan flytta benet genom ett helt varv, sakta trampa i 5-10 minuter. Växla mellan att trampa framåt och bakåt.
Som din rörelseomfång ökar, pedal i en snabbare, jämn takt.
För att öka din uthållighet, trampa några minuter längre och med en högre intensitet varje dag.