Det verkar som vi alla vet vad en hälsosam kost är-vi kan bara inte verkar följa ett tillförlitligt sätt.
Att förstå skälen till varför du bör kan hjälpa dig att komma på rätt spår.
"Chansen finns, du vet mycket om vad som utgör en hälsosam kost, men koppla kommer när vi misslyckas med att sätta vår kunskap i handling, för att göra det verkligt", säger Marisa Moore, RD, en Atlanta-baserad taleskvinna för den europeiska Dietetic Association.
Att ändra gamla vanor är inte lätt, så om du har gjort och med en eller två positiva förändringar i ditt val av mat, bör du må bra om vad du har åstadkommit.
Om du skulle vilja göra ännu fler rör sig i rätt riktning, föreslår Moore du ge följande strategier ett försök.
Var positiv
Ändra din inställning från en negativ-Vad kan jag äta-till en positiv engångs vad kan jag äta-göra min kost mer hälsosam.
Tänk på att lägga till mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och låg fetthalt dagbok livsmedel till din måltid plan.
Ta små steg
"Människor som försöker att göra en fullständig översyn av sina matvanor på en gång tenderar att bli överväldigad och kommer högst sannolikt släppa hela strävan," Moore säger.
Istället gör en positiv förändring i veckan, som att byta från helhet till 1 procent mjölk en vecka, sedan att skumma nästa. Efter det, ersätta en bagel för din vanliga munk.
Moore föreslår också att du låter varje kostomläggningen bekanta innan du går vidare till nästa.
Titta på var du är
Utvärdera dina matvanor genom att hålla en matdagbok under sju till 10 dagar. Detta hjälper dig att se hur hälsosam din nuvarande kost är och var du kan göra ändringar.
Till exempel, om din dagbok visar att du har en hamburgare och pommes frites till lunch tre gånger i veckan bör du ha en sallad med din burgare minst en gång i veckan.
"När man vänjer sig att beställa en sallad två gånger i veckan," Moore säger. "Med denna förändring enbart du minska dina kalorier och fett och lägga till flera hälsosamma vegetabiliska portioner dagligen."
Se till att du har val
När du går ut för att äta med vänner eller familj, föreslå restauranger där du vet att du kan beställa en hälsosam måltid.
"De flesta snabbmat och exklusiva kedja restauranger har webbplatser som ger kalorier och fett innehållet i deras menyalternativ," Moore säger. "Om du gör en del forskning om platser som har åtminstone vissa friska menyalternativ kan bidra till dina handlingar följa dina avsikter."
Vet vad som motiverar dig
"För att ta reda på, måste du fråga dig själv vad som är viktigast för dig," Moore säger. "Vissa människor kanske vill förbättra sin hälsa så att de kan leka med sina barn. Andra kan vara mer intresserade av att ha en sund pensionering så att de kan resa eller spela golf. "
När du vet din primära motivation, blir det lättare att hålla fast vid din önskan att äta lägre fetthalt, lägre kolesterol måltider.
"Med andra ord kommer denna självkännedom ger dig en bra anledning för att beställa ugnsbakad kyckling i stället för en rib eye steak," Moore tillägger. "Och att ha en skriftlig förteckning över dina skäl till att vilja äta hälsosammare, och läsa den när du känner för att ge upp, kan hjälpa dig att hålla på rätt spår."
Inte ha bråttom
Det tar fyra till sex veckor för en ny vana att sluta känna nya.
"Det är svårt att tro i början, men så småningom att göra hälsosamma val kommer att vara en självklarhet för dig," Moore säger. "Och på den punkten, du vet att du äter hälsosammare för att du vill, inte för att du måste."
