Högt blodtryck kallas "den tysta mördaren" för en god anledning: Du kan ha det och inte ens vet det. Och skulle du inte vara ensam. Enligt European Heart Association (AHA), cirka 75 miljoner människor 20 år och äldre har högt blodtryck (även känd som högt blodtryck ), men många människor inte vet att de har det. Om du har högt blodtryck, måste du veta, så att du kan styra det. Om du inte gör det, du ökar din risk för allvarlig sjukdom.
Högt blodtryck har inga symtom. Så, om du inte har ditt blodtryck kontrolleras regelbundet, skulle det första tecknet på högt blodtryck kommer i form av en hjärtattack, en stroke eller njursvikt.
Högt blodtryck är lätt upptäckas, och det kan kontrolleras. Men det är upp till dig att agera. Här är hur man kan kontrollera högt blodtryck.
Var medveten om: få kontrollerat
Det enklaste sättet att upptäcka högt blodtryck är att ha ditt blodtryck kontrolleras. Blodtrycket består av två mätningar. Den första är den kraft i ditt blod trycka mot kärlväggarna när ditt hjärta slår. Detta kallas systoliskt tryck. Den andra är trycket mellan hjärtslagen, vilket är lägre. Detta kallas för diastoliskt tryck.
Ett normalt blodtryck behandlingen är lägre än 120/80. Om ditt blodtryck är högre än 120/80, betyder det att ditt hjärta arbetar hårdare än det borde.
Ingen vet vad som orsakar de flesta fall av högt blodtryck. I vissa fall kan den vara relaterad till en medicinsk sjukdom, såsom fetma eller en onormal njure. Vad vi vet är att ditt kön, ras och familjens historia spelar en roll i om du utvecklar högt blodtryck. Ålder är också en faktor. Hos personer äldre än 35, kan blodtrycket öka. Äldre människor har ofta andra medicinska problem, och högt blodtryck kan innebära risk för kardiovaskulära komplikationer.
Du kan inte kontrollera din ålder, ärftlighet eller ras. Men du kan göra något åt din kost, aktivitetsnivå, spänning, vikt, och om du röker.
Att äta för en hälsosam takt
Om du har högt blodtryck, men i övrigt är frisk, kan din läkare föreslå att du gör några livsstilsförändringar för att försöka sänka ditt blodtryck. Ett ställe att börja är genom att äta hälsosamt.
Tänk efter DASH diet plan, eller "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Det har visat sig vara till nytta för att sänka blodtrycket. Det kräver inte speciella livsmedel. Det är en plan som omfattar ett visst antal portioner från olika livsmedelsgrupper: grönsaker, frukt, fettfri eller lättmjölk, fullkorn, fisk, fågel, bönor, frön och nötter. Det ger också en kombination av livsmedel rika på mineraler som kalcium, magnesium, kalium och vitaminerna, begränsa intaget av mättat fett och kolesterol.
De 2010 USDA kostråd för människor säger att du bör begränsa din natriumkonsumtion på mindre än 2300 mg per dag. Det dagliga natriumintaget är 1.500 mg för afro personer och för personer som diagnostiserats med högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom, liksom individer i åldern 51 och äldre. Observera att det europeiska Heart Association rekommenderar att alla - oavsett ålder, etnisk bakgrund eller medicinska sjukdomar - förbrukar mindre än 1500 mg natrium per dag. Efter DASH äta planen och hålla saltintag till 1500 mg per dag har visat den största fördelen för blodtryckssänkning hos personer med högt blodtryck. Prata med din vårdgivare för att lära sig mer om DASH och vad som är bäst för dig.
När du handlar, kolla livsmedelsmärkningen för orden "natriumfritt", "låg salthalt" eller "reducerad-natrium." Natrium-eller salt används som smakförstärkare och konserveringsmedel i många konserverade och förpackade livsmedel. Du kan enkelt minska mängden salt du äter genom att undvika dessa livsmedel och genom att laga mat utan att lägga salt. Ta din saltshaker på bordet så att du inte lägger salt på maten innan du äter den. Försök att använda örter och kryddor för mer smak.
Träning för hjärtat
Även en måttlig mängd motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka ditt blodtryck. Walking är ett bra val. Det är lätt att göra och lätt på din kropp.
Innan du börjar träna, prata med din läkare. Ha dessa riktlinjer i åtanke:
Börja långsamt, och långsamt öka mängden du tränar.
Drick mycket vatten, även om du inte känner dig törstig.
Värm alltid upp innan träningen och svalna efter.
Försök att träna måttligt i 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan.
Dessutom försöka öka din aktivitetsnivå. Använd om möjligt fötterna istället för bilen för att gå platser. Lägg mängd med aktiviteter såsom simning, golf eller trädgårdsarbete.
Andra livsstilsförändringar
Sänka din stressnivå kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Motion kan hjälpa dig att minska din stressen. Så kommer avslappningsövningar, yoga och andningsövningar.
Rökning är en annan riskfaktor som du kan kontrollera. Det är inte lätt, men att sparka vanan är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka ditt blodtryck - och förbättra din hälsa. Äldre vuxna tenderar att stanna av cigaretter när de vill sluta. Fråga din läkare om råd om hur man kan sluta röka.
När du behöver medicin
Om livsstilsförändringar inte räcker, eller om du har andra hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdom, kan det vara nödvändigt för att hantera ditt höga blodtryck med medicinering.
Mer än 50 läkemedel används för att behandla högt blodtryck. De flesta läkemedel delas in i dessa kategorier: diuretika, betablockerare, ACE (angiotensin-converting enzyme)-hämmare, kalciumantagonister och angiotensin II-antagonister.
Det finns flera saker att tänka på när man tar medicin för högt blodtryck:
Följ alltid din läkares anvisningar. Ställ frågor om du inte är säker på vad jag ska göra.
Se till att dina piller är korrekt märkta och förvaras.
Se till att din läkare känner till alla receptbelagda och receptfria läkemedel som du tar.
Försök att ha tålamod. Det kan ta några försök att hitta den bästa medicinen och dosen för dig.
Sluta aldrig att ta ett läkemedel utan läkares godkännande. Om du har biverkningar, tala med din läkare.
Aldrig hoppa över en dos. Fortsätt att ta din medicin, även om du mår bra.
Håll dig i form. Att äta hälsosam mat och att få regelbunden motion kommer också att hjälpa dina mediciner gör sitt jobb.
Högt blodtryck kommer inte att försvinna på egen hand, och om du går tillbaka till dina gamla vanor eller sluta ta medicin, kan det gå tillbaka upp. Styra ditt höga blodtryck är något du måste fortsätta för evigt. Men du kan göra det. Det är en livslång uppgift som kan göra ditt liv längre.