Du har träffat henne innan. Du kan till och med komma ihåg var. Men hennes namn? Det undgår dig, håna dig, precis utom räckhåll.
Har detta hänt dig? Accepterar du det som en del av att bli äldre? Ironiskt nog visar ny forskning här attityden kan göra saker värre. När äldre vuxna fick veta att de inte kunde kontrollera sitt minne under en University of Florida studie förlorade de förtroendet och gjorde lite ansträngning att komma ihåg en serie namn. Däremot äldre vuxna som hade fått veta att de skulle kunna förbättra deras minne försökte mycket svårare.
"Vi tror att vad som händer när du har denna typ av negativa tankeramen i det långa loppet är att du kommer att ge upp att göra saker du bör göra för att förbättra dina förmågor", säger Robin L. West, Ph.D., professor i psykologi vid University of Florida Centrum för gerontologisk Studies. "När man blir äldre är det oerhört viktigt att fortsätta att arbeta på ditt minne, fortsätter att utmana ditt minne och fortsätta använda dina kunskaper."
Åldrande kan göra det svårare att komma ihåg vissa saker. Men genom att fokusera på din potential och fortsätter att utöva ditt sinne, kanske du kan för att öka ditt minne makt. Kom igång med dessa strategier:
1. Anta nya utmaningar
Studier visar att när forskarna sätter vuxna möss och råttor i en mer stimulerande miljö, deras hjärnstruktur förändras på ett sätt som ökar cellkommunikation. Det förbättrar djurens förmåga att lära och minnas nya beteenden.
Dessa studier tyder på att liknande stimulering även kan hjälpa människor, säger Andrew Monjan, Ph.D., chef för neurobiologi och neuropsykologi vid National Institute on Aging. "Om du behåller en intellektuell utmaning, kan det bidra till att upprätthålla din kognitiv funktion.
"Om du är skicklig på korsord, gör fler korsord skulle inte vara en intellektuell utmaning," säger Dr Monjan ", medan att lära sig ett nytt språk, lära sig att använda datorer eller läsa något nytt som är stimulerande skulle vara."
2. Kontroll stressen
Studier visar att ångest hämmar ditt minne. "All forskning vi känner till visar att det inte är så mycket oavsett om du är utsatt för stress, det är hur du svarar på det som verkar göra en skillnad i hur spännings hormoner frigörs ", säger Marilyn S. Albert, Ph.D., professor i psykologi vid Harvard Medical School.
I stället för att ge upp när de ställs inför svårigheter, säger hon, är det bäst att ta initiativ så att du känner att du gör en skillnad. Om du besväras av ekonomiska problem, till exempel utveckla en detaljerad plan för att minska dina utgifter och skulder.
"Om du känner utom kontroll, du har högre nivåer av spännings hormoner, eller glukokortikoider, "Dr Albert förklarar. "Om du ger stora mängder glukokortikoider till djur för lång tid, du faktiskt skada hjärnceller. Så vår teori är att i slutändan attityd leder till någon hormonell skillnad som påverkar hjärnan."
Stressande upplevelser, till exempel sorg eller rörelse, kan också begränsa din förmåga att lagra och minnas information.
3. Anstränga
"När du vet att du måste komma ihåg någonting, planera ett sätt att studera det och planera en metod för att påminna om det", föreslår Dr West. Till exempel, om du vill berätta för din dotter om en artikel som du läser, kan du lägga upp den på ditt kylskåp och läsa den när hon ringer. Men det är för lätt, säger Dr West. Istället posta att klippning precis som en påminnelse: Dess närvaro kommer att jogga ditt minne när hon ringer, men du ska försöka minnas och relatera de viktigaste punkterna.
4. Använd minnes tricks
Dessa tekniker kan hjälpa dig att minnas saker:
Visualisering. "Om du vill komma ihåg en persons namn, du föreställa dig ansiktet med namnet skrivet över det", föreslår Dr West. Eller, tänk dig i ansiktet med något som är ansluten till namnet. "Så om namnet är Gordon, minns du en trädgård på hans ansikte."
Association. Anslut saker du lär med något som du redan vet. "Om du möter någon vars namn liknar någon som du har träffat, du försöker ansluta det på det sättet," Dr West rekommenderar. "Om du möter någon som har ett intressant jobb, förknippar namnet med jobbet."
Organisation. Genom att hålla dina viktiga poster - nycklar, glasögon och plånbok - på ett ställe, alltid vet var du hittar dem. När du skriver din inköpslista, gruppera objekt efter kategori. Även om du glömmer att ta listan med dig, du är mer benägna att komma ihåg dess innehåll, säger Dr West.
5. Håll dig i form
Kardiovaskulär hälsa är viktig för ditt minne, eftersom det gör att hjärtat att effektivt pumpa blod med näringsämnen och syre till hjärnan. Kronisk hjärtsvikt och långsiktiga obehandlat högt blodtryck har visat sig skada minnet. För att stimulera din kropp och hjärna, äta hälsosam mat.
Medan du försöker dessa strategier, fokusera på dina förmågor och inte bli avskräckt. "Planera i förväg. Plan för minnet. Studera saker du vill komma ihåg och verkligen gå efter det på ett sätt som du inte skulle om du inte tänker på din potential," säger Dr West.
Även om studier har visat ett samband mellan dessa steg och en minskad risk för försämring av kognitiva funktioner, National Institutes of Health säger att forskarna är fortfarande inte säker på om dessa faktorer faktiskt kan förebygga försämring av kognitiva funktioner eller andra sjukdomar som påverkar kognition, exempelvis Alzheimers sjukdom.
Hur ålder förändrar minne
Åldrande kan påverka ditt minne på flera sätt, säger experterna.
"Det blir svårare när vi blir äldre för att få ny information i minnet, men vi gör ett mycket bra jobb på att komma ihåg saker som passar in i vårt allmänna kunskapsbas, saker som vi vet något om från det förflutna, våra specialområden", säger Dr. Väst. "Ny information om dessa saker tenderar att röra sig mycket väl i minnet och stanna där."
Men det är svårare att komma ihåg obekanta eller abstrakt information. Äldre vuxna är också bra på att hämta information från semantiska minnet - att använda ord och förstå deras innebörd, förklarar Dr West.
Om ditt minne glider eller du blir mer glömsk, tala med din läkare.
Minnesproblem kan orsakas av stress, depression, hypotyreos, hjärt-kärlproblem och en rad andra sjukdomar. Vissa läkemedel, bland annat vissa hjärtmediciner, antidepressiva och även förkylning, kan också skada ditt minne.
"Memory kräver uppmärksamhet", säger Dr West. "Allt som trycker ned systemet - alkohol, valium, någon form av lugnande medel, någon form av sömntablett - kommer att pressa minnessystemet, liksom."
När du börjar med någon ny medicin eller ändra dos, hålla ett öga på dina reaktioner. Även läkemedel som inte är kända för att störa minnet kan påverka din. Läkemedelsinteraktioner kan också bidra till problem med minnet.
Trots att studier har anslutit kroniska sjukdomar som depression till en ökad risk för försämring av kognitiva funktioner, National Institutes of Health säger att forskarna är fortfarande inte säker på om dessa sjukdomar orsakar faktiskt kognitiv nedgång eller andra kognitiva sjukdomar som Alzheimers sjukdom.