Alla känner sig deppig emellanåt. Men du kan ha klinisk depression om en känsla av sorg eller förlust av intresse i livet och vänner dröjer sig kvar i två veckor eller mer.
"Depression liknar andra biologiska sjukdomar i att det i många fall sjukdomen är kronisk," säger Madhukar H. Trivedi, MD, en Dallas psykiater. "Men tack vare år av forskning, det finns flera mediciner och flera psykosociala behandlingar som kan lindra smärtan av depression."
En depression är en sjukdom som innebär att kroppen, humör och tankar. Det påverkar hur du äter och sover, hur du känner dig själv och ditt sätt att tänka om händelser och världen i allmänhet.
Kvardröjande symtom
Utan behandling kan symtomen pågå i veckor, månader eller år, och kan leda till missbruk och självmord. Lämplig behandling, dock kan hjälpa de flesta människor som lider av sjukdomen. Och det ofta resulterar i fullständig remission av symptomen.
Beroende på en persons diagnos och svårighetsgraden av symtomen, kan en läkare ordinera medicin och / eller ge en av flera former av psykoterapi som har visat sig effektiva, eller han / hon kan hänvisa dig till en psykoterapeut. Och en del människor med de mildaste formerna av depression kan bli bättre genom att helt enkelt hålla sig med ett regelbundet träningsprogram.
"Att vara en aktiv deltagare i din behandling genom att lära om depression och vara i kontakt med din läkare och psykoterapeut kontinuerligt avseende förändringar i dina symtom, både fysiska och psykiska-kan både hastighet och behålla din återhämtning", säger Dr Trivedi.
Följande behandlingar och självhjälpsstrategier kan hjälpa dig att njuta av livet igen, fri från depression.
Ta din medicin
En rad olika antidepressiva läkemedel finns tillgängliga för att behandla depressioner. Dessa läkemedel inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), tricykliska antidepressiva och monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare).
Oavsett vilken medicinering ordinerats, ska du fortsätta att ta det även efter att du känner dig bättre. Det är viktigt att fortsätta din medicin i minst sex till nio månader för att förhindra en upprepning av depression.
"Sluta aldrig att ta ett antidepressivt läkemedel utan att rådfråga din läkare för instruktioner om hur man på ett säkert sätt avbryta medicineringen," säger Dr Trivedi. "Människor som slutar ta dessa mediciner plötsligt kan bli mer allvarligt deprimerad eller självmordsbenägen."
Prata ut
Många former av psykoterapi kan hjälpa människor som är deprimerade. Rätt behandling för dig beror på dina symtom. Din behandling kan innefatta en eller flera av följande:
"Diskussion" terapi. Detta hjälper människor att förstå och lösa sina problem genom diskussioner med terapeuten.
Beteendeterapi. Detta hjälper människor att lära sig hur man får mer tillfredsställelse och belöningar genom sina handlingar. Det hjälper också en person unlearn några beteenden som bidrar till eller följden av depressionen.
Inter terapi. Det fokuserar på att förbättra personens oroliga personliga relationer som orsakar eller öka depression.
Kognitiv / beteendeterapi. Detta hjälper människor att ändra de negativa stilar att tänka och bete sig som ofta förknippas med depression.
Psykodynamisk terapi. Det är inriktat på att lösa konfliktfyllda känslor och relationer som leder till depression.
Hjälp dig själv
Följande självhjälps idéer kan också hjälpa dig att återställa:
Ta en aktiv roll för att få bättre. Arbeta med en kvalificerad terapeut eller läkare. När du är i behandling, tveka inte att ställa frågor för att förstå din sjukdom och hur behandlingen fungerar.
Inte ge efter för negativa tankar. Depression kan få dig att känna dig värdelös, hjälplös och hopplös, vilket gör att du vill ge upp. Kom ihåg att dessa negativa känslor är en del av depression och kommer att blekna som behandling träder i kraft.
Träna regelbundet. Promenader, cykling, jogging, dans, och gör andra aeroba övningar kan förbättra ditt humör.
Var snäll mot dig själv när du får bra. Till exempel, umgås med positiva människor och få aktiva, kanske genom att utöva och ta upp fritidsintressen.
Sätt upp realistiska mål för dig själv. Antag en rimlig mängd ansvar för att uppnå dem.
Förvänta ditt humör förbättras gradvis, inte omedelbart. Låt dig inte frestas att stoppa din medicinering eller terapi innan den har en chans att börja arbeta. Det kan ta allt från fyra till åtta veckor eller mer
Missbruka inte ämnen. Alkohol och narkotika är nära kopplade till depression. Deras användning kan bidra till eller förvärra din sjukdom.
Anförtro någon. Att prata med en vän eller familjemedlem om händelser och situationer som orsakar din depression kan hjälpa dig att få perspektiv.
Gå med i en stödgrupp. Att prata med andra människor som lider med depression kan vara mycket användbart. Många sjukhus och gemenskap psykisk vårdcentraler sponsra grupper självhjälpsstöd, eller så kan du be din läkare att rekommendera ett.
