Du har en sjukdom som kallas hjärtsvikt (även känd som kronisk hjärtsvikt eller CHF). Att vara aktiv betyder inte att du måste trötta ut sig. Även en liten rörelse varje dag bidrar till att stärka ditt hjärta. Om du inte kan komma ut till motion, kan du göra enkla stretching och styrkeövningar hemma.
Idéer för att komma igång
Lägg en liten rörelse för saker du gör nu. Promenera till post bokstäver. Parkera bilen vid den bortre änden av parkeringen och gå till affären.
Välj aktiviteter du tycker om. Du kan vandra, bada, eller rida en motionscykel. Saker som trädgårdsarbete och tvätta bilen räknas också.
Gå med i en grupp träningsprogram på en YMCA eller YWCA, en senior center, eller ett allaktivitetshus. Eller titta in i ett sjukhus hjärt rehabiliteringsprogram.
Tips för att hålla dig gå
Stig upp och klä på varje dag. Du kommer att känna mer som att vara aktiv.
Gör en plan. Välj en eller flera aktiviteter som du gillar och som du enkelt kan göra. Därefter planerar att göra minst en varje dag. Du kan skriva din plan på en kalender.
Gå med en vän eller en grupp om du gillar företaget. Detta kan hjälpa dig med motivationen också.
För din säkerhet
Motion inomhus när det är för varmt eller för kallt ute, eller när luftkvaliteten är dålig. Prova att gå på ett köpcentrum.
Bär strumpor och rejäla skor.
Värm alltid upp dina muskler genom att försiktigt sträcka först.
Börja långsamt. Gör några minuter flera gånger om dagen i början. Öka din tid och skynda lite i taget.
Stanna och vila när du känner dig trött eller får andnöd.
Pressa inte dig själv på dagar då du inte känner väl.