För de flesta kvinnor, symptomen på klimakteriet avtar efter att menopause.In tiden kan symtomen lindras för att hjälpa dig att må bättre. Ledande en hälsosam livsstil kan hålla dig ditt bästa. Tipsen nedan kan hjälpa till. Göra saker som du tycker om och umgås med människor du älskar är bra sätt att hålla humöret uppe när kroppen går igenom förändringar i klimakteriet..
Menstrual förändringar
Vad händer: När hormonnivåerna går ner, kan perioder blir oregelbunden och svår att förutsäga. Dessa förändringar är ofta det första tecknet på klimakteriet.
Vad du kan göra: Håll kuddar eller tamponger till hands ifall din tid kommer oväntat. Du kanske också vill tala med din läkare om att ta födelsekontroll piller för att hjälpa till att reglera dina perioder.
Värmevallningar och nattliga svettningar
Vad händer: Under en varm blixt, du plötsligt känner mycket varmt. Detta kan inträffa ofta eller bara då och då. Värmevallningar på natten kan störa sömnen. Du kan även vakna upp täckt av svett (nattliga svettningar).
Vad du kan göra: Använd lager som kan tas bort. Prova alla-bomullskläder, lakan och filtar. På natten, öppna sovrumsfönstret. Håll ett glas vatten eller liten fläkt av din säng i fall en varm blixt väcker dig.
Benförändringar
Vad händer: Lägre nivåer av östrogen ökar risken för benskörhet, en sjukdom som försvagar skelettet. Detta kan orsaka dina ben att lättare sönder.
Vad du kan göra: Livsmedel som innehåller mycket kalcium och D-vitamin hjälper till att skydda dina ben. Din läkare kan också föreslå att ta en kalciumtillägg. Att sluta röka, undvika alkohol och utövar kan också hjälpa.
Vaginala förändringar
Vad händer: I brist på östrogen, kan slemhinnan i slidan blir tunn och torr. Detta kan göra kön smärtsam. Vaginala infektioner kan också vara mer sannolikt.
Vad du kan göra: Applicera ett vattenbaserat glidmedel innan man har sex. Du kan också prata med din läkare om du använder en vaginal kräm som innehåller östrogen.
Humörsvängningar
Vad händer: När hormonnivåerna minskar, så gör kemikalier som påverkar ditt humör. Värmevallningar och sömnsvårigheter kan göra humörsvängningar värre. Din sexlust kan också minska.
Vad du kan göra: Förstå att dessa känslor är vanliga. Prata med din partner och andra kvinnor i din ålder om hur du känner dig. Försök att träna, vilket ökar nivåerna av humörhöjande kemikalier i kroppen.
Håll dig aktiv!
Aktivitet kan hjälpa dig att slappna av och ger dig mer energi. Motion hjälper också att hålla ben och muskler stark. Hålla sig i form kan även ge din sexlust en hiss. Tänk på följande:
Viktbärande aktiviteter, såsom promenader och jogging, bidra till att upprätthålla bentätheten. Detta kan hjälpa till att förebygga benskörhet.
Aeroba aktiviteter öka energi genom att flytta syre genom kroppen. Promenader och jogging är aerob. Du kan också prova simning eller cykling.
Solljus bidrar till att öka nivåerna av hjärnan kemikalier som ökar ditt humör. Spendera tid utomhus kan förbättra ditt humör, även en mulen dag. Även en promenad runt kvarteret kan hjälpa!
Om du är orolig för sex
Du kanske märker att du inte är så intresserad av sex som du brukade vara. Detta är mycket vanligt under klimakteriet. Eftersom du är mer benägna att njuta av sex när du är bekväm, kan få symtomen under kontroll hjälpa. Prata med din läkare om mediciner eller andra alternativ. Och kom ihåg att det finns mer till sex än samlag. Slappna av och ta din tid. Prata med din partner om att prova nya saker för att få dig upphetsad.