Lider du av värmevallningar och våldsamma humörsvängningar? Har du svårt att få en god natts sömn? Du kan uppleva klimakteriet dårhus. Vissa kvinnor har bara lindriga symtom medan andra är arbetsoförmögna. Biologiskt är klimakteriet definieras som frånvaro av din period för 12 månader i följd. Perimenopause är de några år före och efter klimakteriet.
Med allt prat om farorna med att ta östrogen efter klimakteriet symtom och ineffektiviteten i många alternativa terapier, en behandling överglänser alla de andra för att lindra klimakteriebesvär: motion. Många av de fysiska förändringar som vanligen förknippas med klimakteriet kan faktiskt vara en återspegling av inaktivitet eller åldrande, och inte bara en minskad östrogenproduktion, och flera studier har dokumenterat nyttan av motion för att minska klimakteriet symtom. Vanliga förändringar som sker i klimakteriet som kan bekämpas med motion är listade nedan.
Hjärtsjukdom
Även yngre kvinnor har en lägre risk för hjärtsjukdom än män, efter klimakteriet en kvinnas risk för hjärtsjukdomar är nästan samma som en mans. Faktum hjärtsjukdom är den viktigaste dödsorsaken hos kvinnor. Risk Hjärta-sjukdom kan växa tillsammans med åldersrelaterade ökningar av vikt, blodtryck och kolesterol nivåer. En minskning av hjärt-skyddande HDL -kolesterol är vanliga i klimakteriet. Regelbunden aerob träning höjer HDL och sänker triglycerider, glukos och blodtryck, vilket minskar risken hjärtsjukdomar.
Viktökning
Fetma är en annan promotor för hjärtsjukdom. Studier visar att den genomsnittliga kvinnan vinster 10 till 12 pounds i klimakteriet. Regelbunden motion minskar risken för viktökning. Styrketräning kan öka muskelmassa och ämnesomsättning, så att, även vid vila, kommer en kvinna bränna fler kalorier.
Depression
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra mild till måttlig depression samt förbättra självkänslan. Motion unwinds klimakteriet fjädrar av spänningar som kan ske i form av depression, ångest eller värmevallningar. Under träning, hormoner översvämning din kropp, vilket gör att du kan slappna av, och depressions kämpar signalsubstanser i hjärnan uppsving.
Hot blinkar
Värmevallningar anses ofta flaggskepp signalen i klimakteriet. Hot blinkar är ofta åtföljs av snabb hjärtfrekvens och kraftig svettning som stör sömnen. Studier har visat att kvinnor som motionerar har färre värmevallningar än stillasittande kvinnor. Den minskning av symtomen kan vara relaterade till frisättning av endorfiner under träning. Avslappnad, långsam bukandning kan också minska svårighetsgrad och frekvens av värmevallningar.
Osteoporos
Den dramatiska nedgången i östrogen vid menopaus accelererar benförlust. Viktbärande aktiviteter som jogging och styrketräning kan öka bentätheten.
Vagina och problem med blåsan
Eftersom östrogen nivåer nedgång, får underlivet torrare och tunnare och vaginala muskler blir svagare. Många kvinnor upplever smärtsamma samlag, vilket gör sex mindre tilltalande. Andra har urininkontinens. Motion bäckenbotten genom Kegel övningarna stärker vaginala muskler och förbättrar blåskontroll, vilket ger mindre läckage.
Övriga tips:
Fortsätt att använda preventivmedel tills du har haft ett helt år utan en period.
Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, men låg halt av mättat fett. Ät tre eller flera kalcium-rika livsmedel tillsammans med minst 800 IU eller internationella enheter) av D-vitamin varje dag.
Få en god natts sömn. Avbruten sömn bidrar till depression och irritabilitet. Några strategier för att minska natt vakenhet inkluderar användning av sängen för sömn och bara sex, undvika tunga måltider på kvällen, begränsa alkoholintag, och inte tupplur på dagen.
Känsla spridda och glömsk kan knytas till sömnstörningar, stressen, och inaktivitet, snarare än till östrogen nedgång. Å andra sidan, goda hälsovanor såsom regelbunden motion och stressen har minskningen varit kopplade till bättre minne.
Om du lider av värmevallningar, undvika hot-blixt triggers såsom kryddstark mat, koffein och alkohol. Försök också att klä sig i lager och sova i ett svalt rum.
Känner du dig överväldigad av klimakteriet? Försök med en balanserad livsstil förhållningssätt till klimakteriet för att få lugn i kaoset.