Från tid till annan, har nästan alla en dålig natt när sömnen är svårfångade. Kortfristiga sömnlöshet varar bara några dagar och är vanligtvis inte en orsak till oro. Men om du inte kan sova på de flesta nätter för 2 till 3 veckor, tala med din vårdgivare. Sömnlöshet som varar detta fortsätter länge oftast tills orsaken behandlas. För kortsiktiga problem att somna eller sova, ta en over-the-counter (OTC) sömn stöd kan vara ett säkert och effektivt sätt att få en god natts sömn.
En god natts sömn för de flesta vuxna är cirka åtta timmar lång, även om vissa människor kan behöva så få som fyra timmar eller så många som 10. Hur vet du hur mycket sömn du behöver? Tänk på hur du känner på morgonen. Om du känner dig utvilad när du vaknar har du haft tillräckligt med sömn.
Vad är i en sömntablett?
De flesta OTC sömn stöd innehåller antihistaminer. Några vanliga antihistaminer som finns i OTC sömn stöd är Benadryl (difenhydramin) och Doxylamin. Den primära användningen av antihistaminer är att blockera effekten av histamin på nässlemhinnan minska trafikstockningar, nysningar och hosta. En bieffekt av antihistaminer är induktionen av dåsighet, så de används ibland för att behandla sömnlöshet. De kan ge människor en groggy känsla nästa morgon. Antihistaminer bör också undvikas hos personer med hjärtsjukdom och hos äldre människor. Äldre personer kan bli förvirrade med antihistaminer och äldre män kan utveckla problem urinera.
Receptbelagda sömntabletter är olika, de agerar i områden av hjärnan för att främja sömn. Sedan 1970-talet, den mest förskrivna är benzodiazepiner, exempelvis Valium. De arbetar på en molekylär nivå med hjärnans kemiska kallas GABA. GABA öppnar kloridkanaler, quieting hjärnaktivitet och möjliggör sömn. Bensodiazepiner arbetar tillsammans med GABA för att förbättra sömnen. Vissa bensodiazepiner som används som sömn hjälpmedel är Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) och Restoril (temazepam).
Nyare sömn mediciner har inget samband med bensodiazepiner men blockera samma receptorer och därmed härma bensodiazepiner. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) och Lunesta (eszopiclone) är nyare, icke-bensodiazepiner läkemedel som används för behandling av sömnlöshet. Dessa läkemedel har färre biverkningar och som ordineras oftare än bensodiazepinerna. Andra receptbelagda läkemedel är i "pipeline" för godkännande för behandling av sömnlöshet.
År 2005, den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) godkänt Rozerem (ramelteon) för behandling av sömnbesvär kännetecknas av svårigheter att somna. Det fungerar som en selektiv agonist vid två melatoninreceptorer
Om du tar ett recept eller OTC sömn stöd, inte någonsin ta mer än den rekommenderade dosen, dricker inte alkohol när du tar dem, och inte kombinera olika slag. Gravida kvinnor bör undvika sömntabletter helt och hållet.
Två kosttillskott - den valeriana rot och melatonin - har nyligen varit tippad som "naturliga" sömn stöd, men få studier har genomförts för att bestämma deras effektivitet, hur de fungerar eller eventuella biverkningar. Melatonin, som är den mest använda tillägg, utsöndras av hjärnans tallkottkörteln som svar på mörker, vilket resulterar i en sänkt kroppstemperatur och dåsighet. De första rapporterna tyder på att tillägget är bäst används för att reglera kroppens inre klocka vid justering till jetlag på cirka en timme eller skiftarbete.
Att hantera sömnlöshet
Peter Hauri, Ph.D., en sömnexpert och författare till "No More Sleepless Nights", säger cirka 10 procent av den amerikanska befolkningen har allvarliga problem med sömnlöshet som kroniskt påverkar deras dagliga verksamhet. Hur han arbetar med sina patienter kan också hjälpa dem med tillfälliga sömnproblem. "Insomniacs brukar bo i sängen för länge i en ytlig sömn, när de är halvt vaken", säger han. "Det är inte vilsam eller återställande.
"Det är en paradox," Dr Hauri tillägger. "De flesta bra sliprar inte stanna i sängen tillräckligt länge, men de flesta insomniacs stanna i sängen för länge."
Klockan är ett annat problem. "En klocka i sovrummet är giftig om du inte kan sova", säger han. "Du håller bara titta på det. Ställ in alarmet och sedan gömma den."
Dr Hauri föreslår också att om du har problem med att sova, prova ett varmt bad eller ett glas varm mjölk innan läggdags. Det kan finnas en underliggande sjukdom eller psykiska problem som måste åtgärdas. Du kan få för mycket koffein, inte får tillräckligt med motion eller inte varva ner innan du går till sängs. "En del människor oroar sig så mycket om att somna att det gör det ännu svårare", säger han.
Att ta en sömntablett är lämplig vid användning enligt anvisningar under de sällsynta tillfällen när de sover är svårt. Exempel är att anpassa sig till jetlag, förändringar i din shift-rotation, en personlig kris, till exempel förlusten av en nära anhörig, eller stressen i samband med en specifik händelse, såsom att ge en presentation.
Det finns två stora nackdelar med att ta sömn hjälpmedel kroniskt:
Pillren börjar förlora sin effektivitet.
När en person slutar ta p-piller, blir det ännu svårare att sova.
Kom ihåg att du även kan ha orealistiska antaganden eller förväntningar om hur mycket sömn du behöver. "Du behöver inte mycket mer än 7 1/2 timmar sömn per natt," Dr Hauri säger.
