Vad orsakar sömnstörningar?
Insomnia: Om bara jag kunde få en god natts sömn!
Nightmare och Sleep Terrors
Andningsstörningar under sömn
Movement Disorders
Tips för en bättre nattsömn
Vad orsakar sömnstörningar?
Om du har svårt att sova, är du inte ensam. Mer än hälften av de vuxna upplever sömnlöshet symptom några nätter i veckan, och mer än en av 10 människor har kroniska sömnstörningar.
Sömnproblem påverkar praktiskt taget varje aspekt av dag-till-dag levande, inklusive humör, mental uppmärksamhet, arbetsprestation, och energi.
Många faktorer bidrar till sömnproblem:
Koffein. I många människor, kan koffein gör det svårt att somna. Även om sömn kommer, kan den vara kortare och lättare.
Tobak. Medan du sover, tobak du använde innan läggdags hastigheter din puls, höjer blodtrycket och stimulerar hjärnvågor som normalt är aktiva när du är vaken.
Alkohol. Även om alkohol kan hjälpa dig att somna till en början, kan det orsaka täta uppvaknanden under natten, råna dig av djup sömn.
Brist på motion. Att vara stillasittande ökar den tid det tar för dig att somna. Det minskar också dina timmars djup sömn.
Sjukdom. Halsbränna, hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och andra sjukdomar kan störa din sömn.
Sömnmönster under hela livet
Dina sömnbehov ändras när du ålder, så vad är onormalt på en fas av ditt liv kanske inte på en annan.
Childhood. Spädbarn sova upp till 18 timmar om dagen. Från 6 år igenom puberteten, barn behöver i allmänhet 10 timmar per natt.
Tonåren. Tonåringar behöver (men oftast inte får) 10 till 11 timmar per natt.
Vuxen ålder. De flesta vuxna behöver 8 timmars sömn.
Medelåldern. Nighttime uppvaknanden bli vanligare och håller längre.
Senare år. Trots vad du kanske har hört, äldre vuxna behöver lika mycket sömn som när de var yngre. Men det är svårare att göra. Somna tar längre tid, och du är lättare vaknat. Ta sig en tupplur under dagen kan ta igen förlorad sömn på natten.
Insomnia: Om bara jag kunde få en god natts sömn!
När du har sömnproblem, kanske du har svårt att somna, kan du vaknar under natten, eller du kanske vrider och vänder. Du kan också uppleva dagtid dåsighet, men ändå inte kan sova. Du kan känna dig orolig, irriterad, glömsk, och oförmögen att koncentrera sig.
Typer av sömnlöshet
Läkare klassificera sömnlöshet av hur länge det varar.
Transient (några dagar) eller kortvarig (några veckor). Om du har dessa typer av sömnlöshet, är orsaken oftast uppenbar-separation eller dödsfall av en nära anhörig, nervositet om en kommande händelse, jetlag, eller obehag av en sjukdom eller skada.
Kronisk (kvarstår i många veckor, eller år). Denna typ av sömnlöshet kan orsakas av vissa sjukdomar eller läkemedel. Behandling av sjukdomen eller att ändra medicinering kan lösa problemet.
Learned sömnlöshet
Ibland, efter att ha upplevt några sömnlösa nätter, oro kan om inte sover gör dig mindre kunna sova, vilket skapar en ond cirkel.
Behandling
Beteendeförändringar är den första raden av behandling.
Lägg mindre tid i sängen. Gör sovrummet en välkommen syn i stället för en källa till oro. Gå till sängs först när du känner dig sömnig, och hålla sig till en viss morgon vakna tid.
Använd din säng bara för att sova och kön, inte sent på kvällen TV-tittande.
Om en racing eller en orolig själ är att hålla dig vaken, prova avslappningsövningar. Om livshändelser orsakar stressen, kan rådgivning ger dig sinnesro du behöver för att somna.
Receptbelagda eller over-the-counter läkemedel kan också hjälpa. Tala med din läkare innan du tar några mediciner.
Mardrömmar och sömnskräck
Mardrömmar är vanliga hos människor i alla åldrar och oftast förekommer i tidigt på morgonen.
Vad du bör veta
Sömnskräck är betydligt mindre vanligt och förekommer främst hos barn. De råkar oftast i den första timmen av sömn, och kan vara skrämmande att titta på. Den sovande kan skrika och försöka fly. Efter episoden, personen vanligtvis faller tillbaka för att sova, och, när jag vaknade, har inget minne av händelsen.
Det är sällan nödvändigt att se en läkare om mardrömmar, och barnen växer ifrån oftast nattskräck. Om de kvarstår dock, mediciner, hypnos, eller en avslappningsteknik som kallas guidade bildspråk kan hjälpa.
Andningsstörningar under sömnen
Snarkning
Snarkning är en sjukdom som sällan kommer att bry-bara du din säng partner, och, i extrema fall, grannarna. Trots att snarkning är ibland ett symptom på ett medicinskt problem som kallas sömnapné, är det ofta inte. Men om du snarkar kraftigt, se din läkare för en tentamen.
Snarkning uppstår när sömnen slappnar av musklerna i luftvägarna. Detta begränsar luftvägarna och orsakar vävnaderna i halsen att vibrera, som producerar ljud.
Snarkning är mer sannolikt att uppstå när luftvägarna vävnader är svullna av förkylning eller allergi. Det kan också orsakas av överflödigt fett i nacken, eller strukturella problem som en avvikit septum eller förstorade tonsiller.
Innan spendera pengar på olika enheter som marknadsförs för att hjälpa till att stoppa snarkning, prova några enkla metoder:
Om du snarkar bara när man ligger på rygg, sy en tennisboll på baksidan av din pyjamas att uppmuntra ligga på sidan eller magen.
Använd en extra kudde för att höja ditt huvud, eller använda block för att stötta upp huvudet av din säng några inches.
Gå ner i vikt om du är överviktig.
Använd en luftfuktare om dina näsgångarna är svullna.
Sömnapné
Denna allvarliga sjukdom orsakar andning att stanna eller bli grunda hundratals gånger varje natt. Det är farligt eftersom du inte får tillräckligt med syre och eftersom en giftig gas som heter koldioxid byggs upp i blodet. Dessutom höjer det ditt blodtryck och innebär en påfrestning på hjärtat, och det ökar diabetes risk.
Söka behandling för sömnapné
Om du eller din säng partner misstänker att du kan ha sömnapné, söka behandling direkt.
Riskfaktorer är övervikt och har en tjock hals (särskilt hos män).
Symtomen omfattar snarkning följt av kvävning eller flämtande, sömnighet under dagen, brist på koncentration, huvudvärk, eller depression.
Gå ner i vikt, undvika alkohol innan sömn, och stoppa sedativa eller muskel-avslappnande piller kan hjälpa. Så kan olika enheter som du bär på natten för att hålla luftvägarna öppna. I allvarliga fall kan din läkare rekommendera operation för att vidga luftvägarna.
Rörelsestörningar
Restless legs syndrome
Restless legs syndrome (RLS) är en neurologisk sjukdom där du känner en konstig värk, krypa, eller smärtsam känsla i underbenen. De känslor som drabbade har svårt att beskriva, gå bort tillfälligt när du flyttar dina ben.
Symtom kan uppträda under dagen, men de ofta förvärras eller uppträder endast på natten. Du kan känna sig tvingade att komma ur sängen flera gånger. Detta kan leda till svår sömnbrist.
Vissa människor tycker tillfällig lindring genom att gnugga eller pressa sina benmuskler, inslagning benen i bandage, eller tillämpa kalla eller varma kompresser.
Periodiska rörelsestörningar
Med denna sjukdom, benmuskler kontrakt ofrivilligt var 15 till 45 sekunder, vilket ryck som kan väcka dig eller din sängpartner. Det orsakar inte de obehagliga känslor som RLS gör, men som RLS, kan det leda till sömnbrist.
Behandling
Det finns ingen enskild diagnostiskt test för någon sjukdom. Din läkare kommer att lita på din rapport av dina symtom. Det finns en mängd olika läkemedel kan din läkare ordinera.
Tips för en bättre nattsömn
Om dina sömnsvårigheter är inte på grund av en medicinsk sjukdom, prova följande:
Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
Använd din säng bara för att sova eller kön.
Begränsa tupplur.
Undvik koffein, alkohol och träning i två timmar före sänggåendet.
Använd avkoppling innan läggdags.
För mer information
Om du vill veta mer om sömnstörningar besök vår hemsida: www.health.harvard.edu
För ytterligare information om sömnstörningar kontakta:
The National Center på Sömnstörningar Forskning: www.nhlbi.nih.gov / about / ncsdr
Europeiska sömnapné Association: www.sleepapnea.org
National Sleep Foundation: www.sleepfoundation.org
