Om du har en fobi, behöver du inte lida längre. Behandlingen är tillgänglig. Therapy (även kallad rådgivning) är ofta en bra behandling för ångest. Med terapi, en speciellt utbildad professionell (terapeut) hjälper dig att möta och lära dig att hantera din ångest. Terapi kan vara kortsiktigt eller långsiktigt beroende på dina behov. I vissa fall kan medicinering också förskrivas med terapi. Det kan ta tid innan du märker hur mycket terapi hjälper, men hålla fast vid det. Med terapi, kan du känna dig bättre.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Kognitiv beteendeterapi (KBT) lär dig att hantera ångest. Det gör detta genom att hjälpa dig att förstå hur du tänker och agerar när du är orolig. Forskning har visat CBT sig vara en mycket effektiv behandling av ångeststörningar. Hur KBT körs är nästan som en klass. Det handlar om läxor och aktiviteter för att bygga upp kompetens som lär dig att hantera ångest steg för steg. Det kan göras i en grupp eller en-mot-en, och ofta äger rum för ett visst antal sessioner. CBT har två huvuddelar:
Kognitiv terapi hjälper dig att identifiera de negativa, irrationella tankar som uppstår med din ångest. Du får lära dig att ersätta dessa med mer positiva, realistiska tankar.
Beteendeterapi hjälper dig att ändra hur du reagerar på ångest. Du får lära coping färdigheter och metoder för att koppla av för att hjälpa dig att bättre hantera ångest.
Andra former av terapi
Andra terapimetoder kan fungera bättre för dig än KBT. Eller, kan du flytta från KBT till en annan form av terapi som din behandling behöver förändring. Detta kan innebära möte med en terapeut själv eller i grupp. Terapi kan också hjälpa dig att arbeta igenom problem i ditt liv, som drog-eller alkoholberoende, som kan göra din ångest värre.
Att få bättre tar tid
Terapi hjälper dig att må bättre och lära dig färdigheter för att hantera ångest på lång sikt. Men förändring händer inte på en gång. Det tar ett engagemang från dig. Och behandling fungerar bara om du lär dig att möta orsakerna till din ångest. Så, kanske du mår sämre innan du känner dig bättre. Detta kan ibland göra det svårt att hålla fast vid det. Men kom ihåg: Terapi är en mycket effektiv behandling. Resultaten kommer att vara väl värt det.
Hjälper dig själv
Om ångest bär ner dig, här är några saker du kan göra för att klara:
Kämpa inte dina känslor. Ångest livnär sig-ju mer du oroa dig för det, desto värre blir det. Försök istället att identifiera vad som kan ha utlöst din ångest. Försök sedan att sätta detta hot i perspektiv.
Tänk på att du inte kan kontrollera allt om en situation. Ändra vad du kan och låt resten ha sin gång.
Motion-det är ett bra sätt att lindra spänningar och hjälpa din kropp att känna sig avslappnad.
Undersök ditt liv för stressen, och försöka hitta sätt att minska det.
Undvik koffein och nikotin, vilket kan göra ångestsymtom värre.
Kämpa frestelsen att vända sig till alkohol eller receptfria läkemedel för lindring. De gör bara saker värre på lång sikt.