Tvärtemot vad många tror, är oroande inte nödvändigtvis negativt om det görs på rätt sätt.
"Oro är som en mental brandövning. Det hjälper dig att förutse faror, identifiera risker och repetera en plan innan det händer", säger Beverly Potter, Ph.D., författare till en rad böcker om självförbättring och produktivitet, bland annat The worrywart Companion.
Oroande blir ett problem, men när du blir fixerade vid oron, älta den inbillade faror och låta denna rädsla att trappas upp till förlamande ångest.
De goda nyheterna? Du kan ändra ditt tänkande. För att bli vad Dr Potter kallar en "smart worrier," i stället för en worrywart, försöka praktisera följande tekniker när du börjar oroa dig.
Lugna ner dig själv
Många mycket effektiva människor är fastprogrammerade att bli problematiska worriers. "De är samvetsgranna, och de planerar i förväg," säger Dr Potter. "Denna typ av mentala makeup skapar förutsättningar för worrywarting."
För att bli en smart worrier, inser att du har utlöst oro och lära sig att lugna dig själv innan din ångest spårar ur. För att dämpa ångest snabbt, föreslår Dr Potter andas djupt. "Ta djupt, renande andetag långsamt och stadigt", säger hon.
Avvänja dig från oroande
Ett annat sätt att kontrollera bekymmer är att kategoriserar det genom att träna dig själv att oroa sig bara på ett ställe.
Hemma, kan din oro plats vara källaren. På kontoret, kan det vara ett konferensrum.
Tekniken? "Först när du oroa dig, gå till din utsedda oroa plats. Sedan, gradvis försöka gå till den platsen mindre," säger Dr Potter.
Håll ett bekymmer journal
Sätt dina bekymmer på papper när du är överväldigad av storleken på en oroande situation.
Även när ingenting är löst, listor att fokusera bekymmer och göra dem ändliga. "Enbart handlingen att skriva ner frågor skapar en säkerhetszon mellan dig och dina tankar så att du inte känner dig så besatt av dem", säger hon. Ta din oro journal till din oro plats.
Practice underreacting
"Worrywarts tenderar att överreagera och prata sig att tro att de står inför en verklig kris, även när de inte är," säger Dr Potter. "För att fungera effektivare i svåra situationer, smarta worriers öva konsten att underreacting genom self-talk."
När du är rusade till exempel lugna dig med att säga: ". Jag är inte bråttom jag har gott om tid." När du är orolig, säger: "Det här är bara lite ångest Det är ingen stor sak Det är naturligt... "
Tänk dig ett lyckligt slut
"Worrywarts föreställa sig det värsta scenariot," säger Dr Potter. Mitt i ett arbetsprojekt, kan tänka mig att de missar deadline, då förlora sina jobb, hus och familj, i slutändan att bli hemlös.
"Statistiskt mesta träna okej, så varför inte tänka sig ett lyckligt slut?" frågar Dr Potter. "Koncentrera sig på ett lyckligt slut bygger hopp och skapar förväntningar om att allt kommer att bli bra i slutändan. Hope håller oroa sig i dess ställe."