Det finns många sätt att kontrollera din smärta. Du gör en bra start genom att lära om artros och dess behandlingar. Att veta mer om denna sjukdom hjälper dig att arbeta med din läkare för att hitta svar på problem. Att hålla en positiv inställning kan hjälpa dig att hantera smärta från dag till dag. Och göra tid varje dag för att koppla av och njuta av dig själv kan hjälpa dig att kontrollera artros smärta, istället för att låta den styra dig. Prova dessa metoder för att hjälpa dig att klara av, och till och med minska, din smärta.
Ta kontroll
Avslappnande kan hjälpa till att lindra muskelvärk som är resultatet av ledvärk. För att koppla av, prova dessa metoder:
Andas långsamt och lugnt och tänka på en fridsam plats.
Meditera genom att fokusera ditt sinne på ett ord, föremål eller idé.
Att få tillräckligt med sömn kan bidra till att minska smärta och låta dig att fungera bättre. Om smärtan gör det svårt för dig att sova, fråga din läkare om sätt att kontrollera smärta och säkerställa en god natts sömn. Skära ner på koffein och alkohol kan hjälpa dig att sova bättre. Så kan gå till sängs och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag.
Distrahera dig själv
Att få din uppmärksamhet på smärtan kan tyckas svårt att göra. Men det kan faktiskt bidra till att minska smärta. När du är i smärta, prova en av dessa sätt att distrahera dig själv:
Titta på en rolig film med en vän.
Lyssna på musik som du tycker om.
Läs en roman.
Prata med vänner eller familj.
Gå till ett museum, park eller annan favorit attraktion.
Ordna att göra en regelbunden verksamhet, till exempel volontärarbete.
