Stela händer, svullna knän, värkande rygg? Skulle någon med dessa typer av ledproblem vill träna? Varför göra lederna mer ont? Dessa är bara några symtom som en person med artros (OA) kan uppleva.
Miljontals dollar varje år spenderas på kosttillskott och anordningar för att lindra smärta. Några, såsom glukosamin, har vetenskapliga bevis som bevisar att de kan hjälpa till. Men gör de flesta inte.
Motion är en gammal beprövad åtgärd, medhjälp i smärtlindring, öka rörligheten och bromsa sjukdomsförloppet.
Vad är artros?
Artros är en kronisk sjukdom där ligament försvagas och vävnader i lederna, som kallas brosk, slits bort. Eftersom denna vävnad försämras, ben skaver mot varandra, vilket orsakar smärta och stelhet. En del av smärtan utgår också från muskler och ligament som omger de drabbade lederna.
Fetma, stigande ålder, yrkes överbelastning av leder, och gemensamt trauma är viktiga källor för utvecklingen av OA. Varje extra kilo du bär runt lika extra påfrestning på dina knän, höfter och rygg. Dessutom skador som verkar läka bra kan fortfarande kvitta en process av försämring som kan få förödande effekter på lederna.
Varför motion, och hur?
Om det fanns ett piller som någon med artros bör ta varje dag, skulle det vara det "övning piller." Även mediciner minskar smärta och inflammation, kan terapeutiska övningar stärka musklerna kring en gemensam och öka flexibiliteten, så att du kan utföra dagliga sysslor lättare. Till exempel, övningar som stärker quadriceps bidra till att minska knäsmärta genom att stärka muskler och ligament som hjälper till att stabilisera och stödja knäleden.
Kombinera styrka, aerobic och flexibilitet övningar för optimal träningsprogram. Din läkare, en sjukgymnast eller en fitness expert kan lära dig hur man gör övningar hemma. Varmt bad, varm förpackningar, eller kalla behandlingar som används före träning kan göra verksamheten enklare. Försök att träna i vattnet, som kan bygga upp styrka och flexibilitet samtidigt som vattnets flytkraft minskar slitage på ömma leder.
Först utvärdera din kondition utmaningar. Sedan hitta roliga och energigivande övningar som du kan göra på regelbunden basis. Slutligen, omfamna de positiva resultat som du upplever från ett regelbundet träningsprogram.
Vad mer kan jag göra?
Förutom motion, kan andra strategier livsstil hjälpa dig att leva mer bekvämt med artros.
Kasta dem obekväma skor, såsom pumpar som kramp tårna, gnugga hälarna och pressa dina liktornar. Undvik klackar högre än en tum. Istället väljer en bra stoppad, välsittande skor med gott om plats för tårna. Bekväma fötter energize alla lederna.
Försök stödjande enheter såsom en käpp eller knäskydd. En käpp kan förbättra hur en gemensamma funktioner och samtidigt minska smärtan genom att ta bort vikt och vila en gemensam i benet (t.ex. en höft eller knä). Använd käppen i handen motsatt den smärtsamma sidan. Ett knästöd kan också minska belastningen på knäet.
Försök med spjälor för att vila och skydda drabbade små lederna i händerna, speciellt tummen.
Tänk att ha en regelbunden massage planerad med en certifierad massageterapeut, och unna dig en god rubdown. Massage hjälper till att förbättra flexibiliteten och kan minska smärta.
Föra en dagbok. Skriv om dina känslor, rädslor, frustrationer och lyckliga tider. Att skriva är terapeutiskt och roligt!
Leta efter sätt att hjälpa andra. Att hjälpa andra kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att glömma dina egna smärtor och problem, eller åtminstone att sätta dem i perspektiv.
Odla din andliga natur. Dina tankar påverkar din hälsa. Andliga tro och bön kan hjälpa människor att ge näring åt deras hunger efter inre frid och kan lindra fysisk smärta.
Glöm bakverk till frukost och ta lite frukt och lite fullkorn såsom havregryn. Att förlora ännu ett par pounds kan göra dina leder att må bättre. Se till att få tillräckligt med kalcium (ca 1000 mg) och vitamin D (400 till 800 enheter) dagligen för att hålla skelettet starkt.
Försök trädgårds - det är handen övning med bonus på en riklig avkastning. Gräva i jorden kan lugna ömma händer.
Slutligen, fira livet varje dag med skratt. Skratt slappnar av musklerna och kan lindra smärta, medan överladdning ditt immunförsvar.
