Göra några förändringar i din vardag kan minska stressen på dina problem lederna. Detta hjälper till att skydda lederna från ytterligare skador.
Din omgivning
Ordna skåp, garderober, skrivbord och lådor för att minska nå och böjning.
Ordna möbler för att göra det säkrare och lättare att komma runt.
Säkert eller ta bort mattor, sladdar och andra objekt som kan göra att du halkar eller resa.
Tänk framåt
Kombinera ärenden så att du gör färre resor upp och ner trappor.
Bryt upp massor av paket så att du väger lättare med varje resa.
Om du behöver hjälp med sysslor eller ärenden, ordna det i förväg.
Om du behöver för att lyfta något tungt, be om hjälp.
Planera dina drag i förväg för att använda dina bra leder.
Använd vad som finns tillgängligt
Att vila dina händer, rygg och nacke:
Se till att knivarna är vassa.
Använd en "grepp" för att nå och greppa.
Använd tvål-on-a-rep i duschen.
Att vila dina knän, höfter och nedre delen av ryggen:
Använd skor som passar bra och ger dina fötter bra stöd.
Välj stolar med fasta säten och armstöd.
Hjälpmedel
I köket använder två-hanteras knivar och kastruller.
För trädgårdsarbete, använda en rullande bänk att sitta på eller att hålla dina verktyg.
I badrummet, prova att använda stödhandtag, en upphöjd toalettsits, eller en duschstol.
En käpp, stag, eller rollator kan hjälpa dig att gå lättare. Se till att den är ordentligt monterad och att du är utbildad för att använda den.
