Om du har högt blodtryck, kan din läkare be dig att ändra din livsstil. Förändring är inte lätt. Om du vill ha den bästa chansen att lyckas, försök inte förändra allt på en gång. Du är mer benägna att hålla med nya vanor om du gör dem en i taget.
Här finns saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck. Du kan använda dem för att avgöra var man ska börja. Bestäm hur lätt eller svårt det skulle vara för dig att göra var och en av de saker på denna lista.
Ät mindre salt
Hur svårt skulle det vara för dig att krydda din mat med örter och kryddor i stället för salt?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Hur svårt skulle det vara för dig att laga mat med färskvaror utan att använda salt?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Hur svårt skulle det vara för dig att kontrollera livsmedelsmärkningen och köpa livsmedel som är låg i salt eller saltfritt?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Motion
Hur svårt skulle det vara för dig att göra minst 30 minuters måttlig aktivitet (såsom raska promenader, cykling eller simning) tre till fyra dagar i veckan?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Obs: Du behöver inte träna i 30 minuter åt gången. Till exempel, du nytta av att gå i 10 minuter på morgonen och cykla i 20 minuter på kvällen. Du behöver inte springa maraton, men ju mer du tränar, desto bättre.
Gå ner i vikt (om du är överviktig)
Hur svårt skulle det vara för dig att äta mindre portioner?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Hur svårt skulle det vara för dig att vara mer fysiskt aktiva?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Hur svårt skulle det vara för dig att välja livsmedel som är mer låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Begränsa alkohol
Hur svårt skulle det vara för dig att ha två drinkar eller mindre en dag om du är en människa?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Hur svårt skulle det vara för dig att ha en drink eller mindre en dag om du är kvinna?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Hur svårt skulle det vara för dig att dricka alkoholfria drycker, såsom ginger ale eller kolsyrat vatten?
Lätt
Inte för hårt
Svårt
Redan göra
Nu när du har svarat på frågorna, titta på dina svar. Ta reda på vilken kategori du har markerat Enkelt eller inte för hårt. Du kommer antagligen att ha flest framgång göra förändringar i dessa områden först. När du känner dig bekväm med en förändring, prova att lägga till en annan.
Förändring är svårt, särskilt efter en livstid av att göra saker på ditt sätt. Men var och en av dessa förändringar kommer att hjälpa dig att må bättre. Till exempel, kan förbättra din kost ger dig mer energi. Gå ner i vikt kommer att göra dina kläder passar bättre. Om detta inte räcker, kan sänka blodtrycket hjälpa dig att leva längre så att du kan se dina barnbarn växa upp.
